برخی از افراد همیشه احساس خستگی می‌کنند، حتی اگر به اندازه کافی استراحت کرده باشند. این افراد تمام روز احساس خواب‌آلودگی دارند و در حال مبارزه با این احساس هستند.
خستگی اگر به مدت طولانی ادامه داشته باشد، به روند کاری و زندگی شما آسیب می‌رساند و حتی می‌تواند سلامت روحی و جسمی‌تان را تحت تأثیر قرار دهد.
خستگی، همیشه به دلیل انجام کار زیاد و عدم استراحت نیست! ممکن است در خانه باشید و کار خاصی انجام ندهید، اما احساس خستگی کنید.
در این مقاله 12 دلیل اصلی احساس خستگی را معرفی کرده و در مورد هریک از آن‌ها توضیحات کوتاهی را ارائه می‌دهیم. با ما در سلامت دانش جوین همراه باشید.
رژیم غذایی نامناسب
یکی از مهم‌ترین دلایل احساس خستگی، رژیم غذایی نامناسب است. اگر غذای کمی بخورید و به اندازه کافی کالری مصرف نکنید، دچار احساس خستگی می‌شود.
کالری پائین بر روی متابولیسم بدن تأثیر داشته و سطح انرژی را کاهش می‌دهد. نوع مصرف غذا و کالری مصرفی نیز بسیار مهم است.
رژیم غذایی که کربوهیدرات بیشتری نسبت به پروتئین داشته باشد، باعث ایجاد خستگی می‌گردد. بنابراین توصیه می‌شود، از یک رژیم متعادل و سالم پیروی کنید تا خوابی راحت و آرام داشته باشید و دچار خستگی مداوم نشوید.
کم تحرک بودن
این روزها کم‌تحرکی یکی بزرگ‌ترین مشکلات افراد است. اگر تحرک کافی نداشته باشید و نتوانید ذخایر انرژی خود را تخلیه کنید، دچار احساس خستگی میشوید.
عدم تحرک بر روی کیفیت خواب نیز تأثیر منفی می‌گذارد و باعث خستگی بیشتر می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود، به طور منظم ورزش کنید و سعی کنید بدنی فعال داشته باشید.
کمبود ویتامین
از دیگر دلایل احساس خستگی می‌توان به کمبود ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن اشاره کرد. سطح پائین هریک از ویتامینهای D، B12، آهن، منیزیم یا پتاسیم، مشکلاتی را برای بدن انسان ایجاد می‌کند که خستگی یکی از آن‌هاست.
برای این‌که بدانید دچار کمبود ویتامین هستید یا خیر، کافیست یک آزمایش خون معمولی انجام دهید و این مورد را بررسی کنید.
آن‌گاه می‌توانید با رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل زیر نظر پزشک، سطح ویتامین‌ها را به حد نرمال برسانید.
استرس و فشار زندگی
استرس یک واکنش ذهنی است که در اثر فشارهای زندگی به انسان وارد می‌شود و نگرانی ایجاد می‌کند. این نگرانی بر روی کیفیت خواب تأثیر منفی می‌گذارد و باعث ایجاد خستگی می‌شود.
برای این‌که خواب راحتی داشته باشید، باید بتوانید استرس خود را مدیریت کنید و افکار و احساسات نگران‌کننده را از خود دور کنید.
بیماری روحی و افسردگی
خستگی مداوم یکی از علائم افسردگی است. افرادی که دچار افسردگی هستند، معمولا خواب ناآرامی دارند. این افراد به سختی به خواب میروند و برخی از شب‌ها دچار بی‌خوابی می‌شوند.
اگر این علائم را دارید، بهتر است با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و نسبت به درمان خود اقدام کنید.
اختلال های مربوط به خواب
اختلال‌های مربوط به خواب شامل مواردی چون فلج خواب، راه رفتن در خواب، آپنه خواب و حمله خواب است. این اختلال‌ها بر روی کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند و امکان داشتن یک خواب راحت و آرام را از فرد میگیرند.
این مسئله باعث می شود تا شخص مبتلا، در طول روز همیشه خسته باشد و نتواند فعالیت‌های خود را به درستی انجام دهد. اگر دچار اختلالات مربوط به خواب هستید، حتما به پزشک مراجعه کرده و نسبت به درمان خود اقدام کنید.
سندرم خستگی مزمن
سندرم خستگی مزمن نوعی بیماری است. این بیماری علائمی دارد که از میان آن‌ها می‌توان به درد عضلات و مفاصل، عدم تمرکز، سرگیجه و … اشاره کرد.
این سندرم در کیفیت خواب اختلال ایجاد می‌کند و خستگی در طول روز را به دنبال دارد. سندرم خستگی مزمن هیچ علت مشخصی ندارد، اما می‌توانید با کمک پزشک این سندرم را مدیریت کنید و خواب آرامی داشته باشید.
فیبرومیالژیا
فیبرومیالژیا بیماری دیگری است که بر روی کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. در این بیماری فرد دچار درد و حساسیت‌های عضلانی می‌گردد و نمی‌تواند خواب آرامی داشته باشد.
سندرم پاهای بی‌قرار یکی از رایج‌ترین مشکلات مربوط به فیبرومیالژیا است. برای این‌که بتوانید میزان درد ناشی از فیبرومیالژیا کاهش دهید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید، حتما با پزشک مشورت کنید.
دارو
افرادی که دارو مصرف می‌کنند، ممکن است در معرض خستگی طولانی‌مدت قرار گیرند. برخی از داروها باعث بی خوابی می شوند و اجازه خواب شبانه راحت و آرام را به فرد نمیدهند.
در نتیجه، شخص در طول روز دچار خستگی بوده و همیشه این احساس را دارد. داروهای آسم و داروهای مربوط به فشار خون بالا از این دست داروها هستند.
حساسیت های غذایی
حتما افرادی را دیده‌اید که به غذا و برخی از مواد خوراکی حساسیت دارند و در صورت مصرف دچار مشکل و ناراحتی می‌شوند. یکی از مشکلات ناشی از حساسیت‌های غذایی، افت سطح انرژی بدن و خستگی مغزی است.
اگر غذایی خاصی مصرف کردید و دچار این علائم شدید، نام ماده مصرفی را به خاطر بسپارید و آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
بیماری
بر اساس تحقیقات انجام شده، از هر دو نفری که مبتلا به دیابت نوع دوم هستند، یک نفر دچار مشکلات بی‌خوابی است. این اختلال به دلیل ناپایداری سطح قند خون بدن ایجاد می‌شود و خستگی دائم و همیشگی را به دنبال دارد.
تیروئید کم‌کار متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد و باعث ایجاد مشکلاتی چون احساس خستگی شدید، بی‌حالی و افزایش وزن می‌شود. اگر دچار این بیماری‌ها هستید، برای درمان بیماری خود و کنترل آن به پزشک مراجعه کنید.
احساس خستگی پس از ویروس
بیماری‌های ویروسی از جمله مواردی هستند که باعث خستگی دائم و بی‌حالی می‌شوند. اگر دچار عفونت‌های ویروسی شدید، ممکن است علائمی چون تب و لرز، خستگی مزمن، دردهای عضلانی، کاهش وزن و … را مشاهده کنید.
بروز این علائم کاملا طبیعی است و پس از بیماری از بین می‌رود. اگر پس از ویروس نیز این علائم را مشاهده کردید، حتما به پزشک مراجعه کنید و با استراحت و درمان مناسب علائم را به طور کامل از بین ببرید.
سخن آخر
در این مقاله در مورد احساس خستگی صحبت کردیم و 12 دلیل مهمی که باعث می‌شود همیشه خسته باشید را بیان نمودیم.
همان‌طور که مشاهده کردید، خستگی همیشگی دلایل متفاوتی دارد. اگر به دلیل بیماری، دردهای عضلانی، استرس، مصرف دارو و … خواب شبانه راحتی نداشته باشید، در طول روز همیشه احساس خستگی دارید و کسل هستید.
علاوه بر این، نداشتن رژیم مناسب و کمبود ویتامین‌ها نیز ممکن است خستگی را برایتان به دنبال باشد. برای رفع این مشکلات کافیست به پزشک مراجعه کنید و توصیه‌های او را جدی بگیرید.
