غذاهای مجاز و غذاهای غیر مجاز در انواع برنامه غذایی رژیم لاغری برای کاهش وزن و تناسب اندام، یک موضوع بسیار مهم است. شاید در برنامه‌های مختلف یا منابع متعدد، توصیه های مختلفی را درباره کاهش وزن شنیده باشید؛ اینکه خوردن روزانه آب کرفس باعث کاهش وزن می شود، یا این که شما نباید غذاهای چرب مصرف کنید، هر کدام دستورالعمل هایی هستند که با آنها بسیار برخورد کرده اید. بسیاری از توصیه ها و نوشته ها در مورد کاهش وزن، غلط هستند و هیچ پشتوانه منطقی ندارند، بنابراین باید از آنها اجتناب کرد.
علاوه بر این که شما باید دستور غذایی مناسب در برنامه رژیم لاغری خود داشته باشید، از طرف دیگر، پایبند بودن به ورزش کردن و انجام تمرین های ورزشی و نرمش کردن، یکی از اصول کاهش وزن است و به شما کمک می کند تناسب اندام خود را حفظ کنید. به طور مثال، می توانید در رژیم غذایی خود خوردن انواع آجیل را به اندازه نصف فنجان بگنجانید. آجیل خواص مفیدی دارد که نمی‌توان از آن چشم‌پوشی کرد.
پیشنهاد مطالعه در سایت: لاغری شکم با خوراکی هایی که شکم شما را آب می کنند
کاهش وزن و داشتن برنامه اصولی برای رژیم لاغری می تواند شما را از ابتلا به بسیاری از بیماری ها نظیر دیابت نوع ۲، سرطان ها، بیماری های قلبی و عروقی و بسیاری ناراحتی های دیگر در امان نگه دارد. این موضوع بارها توسط محققان به اثبات رسیده است، بنابراین در ادامه به مهمترین نکاتی اشاره می کنیم که باید در برنامه خود به آن توجه کنید.
نکات مهم برای داشتن رژیم لاغری موثر
- به آرامی غذا بخورید
- برنامه غذایی خود را یادداشت کنید و طبق آن عمل کنید
- برنامه تمرینی و ورزشی روزانه داشته باشید
- غذاهای خود را طبق دستورالعمل غذاها در رژیم لاغری، با مقدار مناسب و از غذاهای مفید آماده کنید
- هیچکدام از وعده های غذایی روزانه را حذف نکنید
- آب فراوان بنوشید
- کالری مواد غذایی که در طول روز دریافت می کنید، بشمارید
- در طول هفته، یک بار خود را وزن کنید
- به طور پیوسته برنامه رژیم لاغری خود را تغییر دهید
- به برنامه غذایی کاهش وزن در رژیم لاغری، پایبند باشید
- از نوشیدن مایعات بسیار شیرین، خودداری کنید
- اگر در رستوران غذا می خورید، غذاهای کم کالری را برای منوی غذایی خود انتخاب کنید
- سبزیجات را به صورت آب پز شده مصرف کنید
- میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید
- از مصرف غذاهای ناسالم و غذاهای فست فود خودداری کنید
- غذاهای خود را در هر وعده غذایی، قسمت بندی کنید
- نمک کمتری مصرف کنید
- برای بهترین رژیم لاغری، صبحانه را از وعده غذایی حذف نکنید
- در وعده صبحانه، مواد پروتئین دار مانند تخم مرغ، ماست یا انواع آجیل مصرف کنید
- با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بایدها و نباید های رژیم لاغری را به شما بگوید
کارهایی که در طول رژیم لاغری نباید انجام دهید
در کنار نکات مهمی که در قسمت بالا باید در برنامه کاهش وزن خود در نظر بگیرید، برخی از نکات وجود دارد که حتماً در برنامه رژیم لاغری خود باید از آنها اجتناب کنید. به این موارد توجه داشته باشید:
- برنامه کاهش وزن خود را در طول هر ماه به صورت دلخواه تغییر ندهید.
- از رژیم های خودسرانه و غیر اصولی مانند رژیم لیمویی که مبتنی بر آب لیمو است به شدت خودداری کنید؛ این رژیم لاغری اگرچه می تواند در کوتاه مدت تأثیر مثبتی بر سم‌زدایی بدن داشته باشد، اما در دراز مدت مشکلات زیادی برای شما ایجاد می کند.
- از رژیم های غذایی غیر اصولی، سریع، کم کالری و رژیم هایی که وعده های غذایی در آن حذف شده است در خود داری کنید.
- هیچکدام از وعده های غذایی و میان وعده ها را حذف نکنید.
- در طول رژیم لاغری خود، از خوردن مواد غذایی پرکالری و بدون ارزش غذایی پرهیز کنید.
