5 مرحله اقدام برای ترک اعتیاد
به گزارش دانشجو اینترنشنال از اونجایی که برای آدما ایجاد یه تغییر خیلی سخته ، پس زمانی که شروع میکنید به ترک اعتیاد (اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به الکل و یا رفتارناهنجار) اینکه یه راهنما داشته باشید میتونه خیلی مفید باشه.
یه سری تحقیق انجام شده که نشون میده مراحل زیر میتونه به شما برای رسیدن به بهبودی کمک کنه.
اگه هر 5 مرحله رو انجام بدید برای رسیدن به موفقیت شانس بیشتری دارید.
1.اولین مرحله، تاریخ ترک رو مشخص کنید.
اینکه یه تاریخ خاص و معنی دار مثل تولد یا سالگرد رو انتخاب کنید، میتونه مفید باشه و بهتون کمک کنه.
2.تغییر دادن محیط
هرچیزی ک باعث یادآوری اعتیاد میشه رو از محل زندگی و محل کارتون حذف کنید. مثلا از کسایی که باعث تحریک وسرو کار داشتن با چیزی که بهش اعتیاد دارید (اعتیاد مواد مخدر و الکل ورفتار ناهنجار و ..) میشن دوری کنید.
اگه بخوایین مشروب خوردن رو ترک کنید باید از شر چیزایی مثل الکل، دربازکن بطری، لیوان شراب، چوب پنبه خلاص بشید.
برای ترک قمار باید چیزایی مثل هر نوع کارت بازی، بلیط خراشیده یا تراشه های پوکر رو از خودتون دور کنید.
همچنین به بقیه اجازه ندید از چیزایی که باعث یادآوری اعتیادتون میشه استفاده کنند یا اونارو به خونتون بیارن.
3. برای ترک اعتیاد باید حواستون رو پرت کنید.
به جای تسلیم شدن در برابر میل به استفاده دوباره ، کارهایی مثل پیاده روی، زنگ زدن به دوست یا یکی از افراد خانواده رو انجام بدید و تا وقتی که اشتیاق به استفاده از بین بره به این کارها ادامه بدین.
باید آماده باشید تا با چیزهایی که باعث اشتیاق به اعتیاد میشن مثل حضور داشتن توی محیطی که بقیه دارن عمل اعتیاد رو انجام میدن و اسفاده میکنن ، کنار بیاییم.
4. تلاش های قبلی رو برای ترک کردن بررسی کنید
و به این فکر کنید که چه عواملی موثر بوده و چه عواملی مؤثر نبوده اون چیزهایی که در برگشت اعتیاد موثر بودند رو در نظر بگیرید و بر اون اساس تغییراتی رو ایجاد کنید.
5. یه مجموعه ای از افراد رو برای حمایت و تشویق کردن تشکیل بدین.
با خانواده و دوستانتون حرف بزنید و از اون ها درخواست کنین که شمارو تشویق و حمایت کنند، و به اونا بگید که قصد ترک کردن دارید. اگر اونا درگیر همون نوع اعتیاد شما هستند ازشون خواهش کنید که جلوی شما اون کار رو انجام ندن.
اگه مواد میخرید باید به فروشنده مواد بگید که دارید ترک میکنید و ازش خواهش کنید که بهتون زنگ نزنه و دیگه بهتون مواد نفروشه.
همچنین میتونین برای اطلاع از روش های بهتر ترک کردن برای خودتون، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید.
ممکنه داروهایی وجود داشته باشه که بتونه روند ترک کردن رو برای شما راحتتر کنه و احتمال موفقیت رو افزایش بده.
