رژیم شیر و موز یکی از معدود رژیم های غذایی است که در سال های اخیر برای افزایش وزن و کاهش وزن پیشنهاد می شود. باید ببینیم که آیا ترکیب دو ماده غذایی مفید، یعنی شیر و موز، می تواند آنچه بدن برای رشد بهتر نیاز دارد را فرآهم سازد یا خیر؟!
موز و شیر، دو ماده مغذی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند. چند لیوان شیک شیر – موز، همراه با یک رژیم غذایی متعادل می تواند به افزایش وزن و همچنین کاهش وزن کمک کند، بنابراین باعث می شود خوش اندام باشید.
با مهم ترین فواید رژیم شیر و موز آشنا شویم
1-فواید موز برای سلامتی
موز، سرشار از ویتامین ها، فیبر غذایی و مواد معدنی است. این میوه بخصوص سرشار از پتاسیم است (حدود 358 میلی گرم در یک موز)، که برای عملکرد طبیعی بدن حیاتی است. موز همچنین حاوی فیبر (2.6 گرم در یک موز متوسط) است که سموم انباشته شده در بدن را حذف می کند. نشاسته موجود در موز به کاهش حجم یک وعده غذایی، بهبود متابولیسم گلوکز و کاهش وزن بدن کمک می کند. مهمتر از همه اینکه موز، خوشمزه است و مصرف آن ساده است.
پیشنهاد: بهترین مواد غذایی برای تهیه انواع غذاهای رژیمی
2-فواید شیر برای سلامتی
شیر، یک عنصر اساسی در رژیم غذایی روزانه همه ما است. شیر، سرشار از کلسیم و پروتئین است که به تقویت استخوان ها و ماهیچه ها کمک می کند. علاوه بر حفظ استحکام استخوان، کلسیم به سیگنال دهی سلولی، متعادل کردن هورمون پاراتیروئید و تنظیم عملکرد پروتئین نیز کمک می کند. شیر پرچرب در کاهش چاقی در بخش های مرکزی بدن مفید است. شیر همچنین در کاهش فشار خون، تنظیم تولید انسولین مؤثر است و به بهبود سرعت متابولیسم کمک می کند.
3-فواید ترکیب موز و شیر
موز و شیر با هم مقادیر کافی از پروتئین، ویتامین، فیبر غذایی و مواد معدنی را به بدن میرسانند. به همین خاطر است که رژیم شیر و موز مورد توجه قرار دارد. شما می توانید شیک شیر- موز را به عنوان یک نوشیدنی بعد از تمرین های خود بنوشید. بادام خرد شده و پودر کاکائو را به این مخلوط اضافه کنید تا یک نوشیدنی سرشار از فیبر و پروتئین داشته باشید.
می توانید از این رژیم برای افزایش وزن یا کاهش وزن استفاده کنید. در بخش زیر، نحوه پیروی از رژیم غذایی موز و شیر برای هر دو مورد بحث قرار گرفته است.
چگونه رژیم شیر و موز به افزایش وزن کمک می کند؟
برای افزایش وزن، باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید. این رژیم تمام مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش وزن را فراهم می کند؛ پروتئین برای ماهیچه سازی، کربوهیدرات ها برای دریافت انرژی، کلسیم و فسفر برای استخوان های قوی تر ضروری است.
چگونه رژیم شیر و موز باعث کاهش وزن می شود؟
رژیم شیر و موز برای کاهش وزن توسط دکتر جورج هاروپ در سال 1934 برای افراد مبتلا به دیابت ابداع شد. فرد برای کاهش وزن باید این رژیم را به مدت 3 روز دنبال کند. زمانی که از این رژیم استفاده می کنید، فقط می توانید 2 تا 3 موز و 2 تا 3 فنجان شیر پرچرب را 3 بار در روز مصرف کنید. شما باید کل کالری دریافتی خود را به 1000 کالری در روز محدود کنید. به یاد داشته باشید، این یک رژیم غذایی مد روز است و برای کاهش وزن طولانی مدت، هرگز مناسب نیست.
در رژیم شیر و موز برای کاهش وزن، مصرف شیر پرچرب توصیه می شود. تحقیقات ثابت می کند که شیر پرچرب بهتر از شیر کم چرب به کاهش وزن کمک می کند. در کنار موز و شیر، سایر غذاهای غنی از پروتئین و فیبر را مصرف کنید که به شما کمک می کنند بدون احساس گرسنگی، چربی ها را سریع تر از بین ببرید. در طول رژیم شیر و موز به اندازه کافی آب بنوشید تا آب بدن خود را نگه دارید و سموم را دفع کنید.
