بهترین ورزش برای تقویت مغز شناسایی شد
راهکار و تمرین مورد علاقه شما برای سلامت جسم چیست؟
– دویدن؟
– وزنه برداری؟
– تمرینات هوازی؟
به گزارش دانشجو اینترنشنال ورزشها و تمرینهای زیادی وجود دارد که میتوان با انجام آنها به سلامت بدن کمک کرد.
اخیراً با مطالعهای که صورت گرفته است؛ ورزش را نه تنها برای سلامت جسم بلکه برای سلامت مغز نیز مفید میدانند. این مطالعه و آزمایش بر روی موشها نشان داد که ورزش و تمرینهای سبک و کوتاه مدت، باعث افزایش فعالیت در هیپوکامپ میشود که این بخش از مغز با یادگیری و حافظه مرتبط است. مطالعات اولیه دانشمندان تقریباً ارتباط بین ورزش بلند مدت و سلامت آن را بررسی کردهاند. این مطالعه بر روی فعالیت کوتاه مدت مانند 4000 قدم پیاده روی یا بازی هفتگی بسکتبال تمرکز دارد.
استاد مغز و اعصاب دانشکدهی پزشکی دانشگاه علوم پزشکی و بهداشت اعضا، در بیانیهای گفت:« ورزش هزینهای ندارد و برای انجام آن به عضویت در یک باشگاه یا 16 کیلومتر دویدن در روز نیاز ندارید.»
محققان کشف کردهاند وقتی یک ژن خاص در این بخش از بدن وجود دارد که با جهشهای مختصر ورزشی فعال میشود، باعث رشد کم نورونها شده و قدرت مغز را در یادگیری افزایش میدهد.
بهترین ورزش برای مغز
اولین باری نیست که محققان به بررسی تاثیر ورزش بر مغز میپردازند. چنانچه در مطالعات گذشته نشان داده شدهاست؛ ورزش توانایی شناختی در سالمندان را بهبود میبخشد و کوچک شدن آن که همزمان با پیری است را کاهش می دهد.
به نظر محققان این اولین باری است که آنها انواع تمرینات را برای قدرت تقویت کننده در مغز پشت سر میگذارند.
در این مطالعه محققان سعی بر این داشتند تا مطالعات گذشته را که در مورد چگونگی افزایش سلولهای جدید مغز با ورزش دارد، گسترش داده و کامل کنند. هدف از این مطالعه، تشخیص ورزشهایی بود که منجر به تولید بیشترین مقدار سلولهای جدید میشد.
محققان بعد از جمع آوری گروهی از موشهای صحرایی نر، مادهای به آنها تزریق کردند که تولید سلولهای جدید مغز را نشان میدهد.
محققان موشها را به 4 گروه تقسیم کردند تا کارهای اولیه را انجام دهند:
دویدن، تمرینات قدرتی، گروه تمرینات اینتروال یا متداول و بیتحرکی که به عنوان یک کنترل عمل میکرد.
به دوندگان یک چرخ داده شد تا در هر زمانی که بخواهند بدوند.
به موشهای وزنه بردار وزنه های کوچکی متصل شده بود تا از دیوار بالا بروند.
موشهایی که تمرینات اینتروال و مداوم انجام میدادند، هر روز 15 دقیقه دویدن باسرعت و آهسته را با تردمیل انجام میدادند.
تاثیر ورزش بر روی مغز
بعد از7 هفته، محققان نتایج را بررسی کردند تا ببینند آیا تغییرات قابل توجهی در مغز موشها صورت گرفتهاست یا خیر؟
نتیجه چه شد؟
نتیجه این شد:
– آنها دریافتند که موشهای وزنه بردار با اینکه قویترند، هیچ تغییری در نوروژنز مغز از جمله رشد و نمو بافت جدید را ندارند.
– موش هایی که تمرینات را به صورت اینتروال و مداوم انجام میدادند دارای سطح نورون زایی بیشتری نسبت به موشهای کم تحرک بودند؛ اما در مقایسه با موش های دونده این مقدار بسیار کم بود.
پیشنهاد: کووید-۱۹ افسردگی بارداری و بعد زایمان را افزایش میدهد
– مغز موشهای دونده مملو از سلولهای جدید بود، مسافتی که هر روز میدویدند با سلولهای مغزی جدیدی که ساخته شده بود، برابری میکرد.
آنچه در مغز موشها اتفاق افتاد ممکن است مشابه اتفاقاتی که در مغز انسان رخ می دهد نباشد؛ اما نتایج بررسیها این نظریه را اثبات میکند که «تمرینات هوازی به صورت مداوم» بهترین راه برای تقویت و رفع خستگی مغز شماست؛ به عبارتی دیگر دویدن به همان اندازه که برای بدن مفید است برای مغز نیز مفید میباشد.
