ورزش راه حلی برای درمان بیماری کبد چرب
به گزارش دانشجو اینترنشنال علاوه بر درمان‌های دارویی به وسیله پزشک و رژیم‌های غذایی یکی از راهکار‌های بهبود درمانی دیابت فعالیت های بدنی و ورزش منظم می باشد؛ با درمان این بیماری می‌توان بیماری کبد چرب را نیز کنترل کرد.
بیش از ۸۰ درصد مبتلایان به کبد چرب با ورزش بهبود یافتند اما نکته مهم در این رابطه فعالیت بدنی منظم است.
نکته حائز اهمیت درباره این بیماری نظم در تمرینات است که حتی از شدت تمرینات نیز مهم تر می باشد. کبد چرب در واقع یکی از تظاهرات سندروم متابولیک است و در افراد چاق یا دیابتی مکرر دیده میشود.
دارویی برای درمان قطعی چرب بودن کبد وجود ندارد اما تغییر الگوی زندگی فرد بیمار، ورزش و ژیم غذایی سالم و کاهش وزن می‌تواند به بهبود هر چه بیشتر آن کمک کند.
ورزش‌های هوازی و غیر هوازی و مقاومتی به طور کلی موجب کاهش چربی در اندام ها داخلی و خارجی بدن مانند کبد و درون شکم میشود.
بیماران باید بدانند که تنها در صورتی به بهبودی می‌رسند که این ورزش مداوم صورت بگیرد ولی مقدار آن مهم نیست؛ افراد می‌توانند روزانه ۲۰ الی ۳۰ دقیقه به ورزش بپردازند و حتی همین زمان را نیز به ۲ بخش ۲ تا ۱۰ دقیقه ای یا ۴ تا ۱۵ دقیقه‌ای تقسیم کنند.
بهترین زمان برای ورزش بیماران با کبد چرب
زمان مناسب برای ورزش این بیماران صبح زود، عصر‌ها و ساعات اولیه شب می‌باشد. نکته‌ی دیگر این است که باید به مرور زمان میزان و نوع فعالیت‌های ورزشی افزایش پیدا کند؛ چرا که با تکرار مداوم فعالیت ها تبدیل آنها به عادت، اثر آنها کاهش می یابد.
بهترین ورزش برای کبد چرب کدام می باشد؟
ورزش‌های استقامتی، طبق بررسی‌های انجام شده بر بیماران کبد چرب مشخص شده که تمرینات استقامتی هم در کاهش چربی کبد، بهبود اکسیداسیون چربی و کنترل قند خون این بیماران موثرند.
ورزش های استقامتی تاثیر چندانی بر وزن افراد ندارد ولی باعث کاهش چربی کبد می شود. محققان و پژوهشگران این حوزه دریافتند که ورزش استقامتی بر کاهش کلسترول خون نیز تاثیر میگذارد.
این ورزش ها میزان فرتیین خون را کاهش میدهد؛ فرتیین پروتیینی است که کار ذخیره آهن را برای کبد آسان میکند ولی مقدار زیاد آن باعث آسیب رساندن به کبد می شود؛ پس این گونه ورزش ها باید در برنامه افراد با بیماری کبد چرب یا دیابت قرار داشته باشد.
مغزت را تقویت کن / بهترین ورزش برای تقویت مغز شناسایی شد
پیاده روی؛ ساده ترین ورزش برای درمان مبتلایان
ساده ترین، بهترین و مفید ترین ورزش برای تمامی افراد و در تمامی سنین پیاده روی می باشد که موجب کنترل وزن و درمان چاقی نیز می شود.
مبتلایان به کبد چرب باید هر روز ۲۰ دقیقه ورزش کنند که البته می توانند ۱ روز در میان نیز انجام دهند. یک پیاده روی ساده، حتی با تردمیل می تواند کار شما را راه بیندازد؛ پس نگران نباشید.
دوچرخه سواری
یکی دیگر از فعالیت های مفید دوچرخه سواری می باشد اما در هنگام این فعالیت به نکات زیر توجه کنید:
پیش از شروع به تمرین قند خون را اندازه گیری کنید؛ با پزشک خود مشورت های لازم را انجام دهید؛ از خوردن هر گونه ماده شیرین بویژه فرآوری شده با شکر پرهیز کنید؛ همیشه پیش از شروع با حرکات کششی گرم پویا گرم کنید.
بدنسازی
چنانچه اضافه وزن بیش از حدی دارید بهتر است زیر نظر مربی خصوصی به فعالیت های بدنسازی بپدازید؛ برای انجام این تمرین نیز بهتر است که بیماران کبد چرب به پزشک خود مراجعه کرده و از او مشورت بگیرند؛ به نکات زیر درباره این فعالیت نیز دقت کنید:
اگر پیش از این تمرین نداشته اید با تمرینات سبک و آهسته آغاز کنید.
در شروع با حرکات کششی گرم کنید؛ تمامی حرکاتی که موجب درگیری عضلات اصلی می شود را حداقل ۸ بار تکرار کنید؛ در آغاز با تردمیل شروع کنید؛ برای تکمیل فرآیند ورزش های هوازی از دوچرخه ثابت و یا الپتیکال استفاده کنید. هرگز در پایان سرد کردن را فراموش نکنید و با حرکات کششی ایستا آنرا انجام بدهید.
