دانش جوین
  • تبلیغات در دانش جوین
سه شنبه, فروردین ۱, ۱۴۰۲
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
نصب از بازار
  • نخست
  • علمی
  • تکنولوژی
    • تکنولوژی
    • اپلیکیشن
    • خودرو
    • فناوری
      • IT
      • دوربین
      • ساعت
    • لپتاپ و کامپیوتر
    • موبایل
  • گیم و بازی های ویدیویی
  • سلامت
  • فرهنگ و سینما
  • مقالات
  • دانلود اپ دانش جوین
  • ورود
  • ثبت نام
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • نخست
  • علمی
  • تکنولوژی
    • تکنولوژی
    • اپلیکیشن
    • خودرو
    • فناوری
      • IT
      • دوربین
      • ساعت
    • لپتاپ و کامپیوتر
    • موبایل
  • گیم و بازی های ویدیویی
  • سلامت
  • فرهنگ و سینما
  • مقالات
  • دانلود اپ دانش جوین
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
دانش جوین
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
صفحه اصلی سلامت

هر آن‌چه که باید در مورد رژیم پالئو بدانید!

زهرا نیرومند توسط زهرا نیرومند
۱۵ بهمن ۱۴۰۱
در سلامت
مدت زمان مطالعه: 4 دقیقه
242 2
هر آن‌چه که باید در مورد رژیم پالئو بدانید!
4.9k
بازدیدها
اشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

رژیم پالئو شباهت بسیار زیادی به عادت غذایی اجداد شکارچی ما دارد. انسان‌های اولیه‌ای که در غار زندگی می‌کردند و کشاورزی را بلد نبودند. رژیم غذایی پالئو پروتئین و فیبر بالایی دارد و دارای فعالیت‌های بدنی و ورزشی نیز می‌باشد.

اخبارجدیدترین

طرز تهیه اوتمیل – اوتمیل خوشمزه و مقوی برای صبحانه

رژیم غذایی مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

طرز تهیه انواع سالاد سیب ‌زمینی – آموزش 3 سالاد سیب‌ زمینی خوشمزه

طرفداران رژیم غذایی پالئو ادعا می‌کنند این رژیم انسان را به سمت عادات غذایی سالم سوق می‌دهد و سلامت عمومی، کاهش وزن و لاغری را به دنبال دارد. در این مقاله با بخش سلامت دانش جوین همراه شوید چراکه به معرفی رژیم پالئو می‌پردازیم و در مورد مزایا و معایب آن صحبت می‎کنیم.

رژیم پالئو چیست؟

رژیم پالئو یک برنامه‌ غذایی است. این برنامه شامل غذاهایی است که انسان‎های دوران پارینه سنگی، حدود 2.5 میلیون سال قبل، مورد استفاده قرار می‌دادند. آن‌ها در غار زندگی می‌کردند و با کشاورزی آشنایی نداشتند.

رژیم پالئو شامل گوشت شکار و مواد غذایی قابل جمع‌آوری مانند تخم مرغ، میوه‌ها، سبزیجات، ریشه‌ها و دانه‌های آجیل است.

نصب از بازار نصب از بازار نصب از بازار

در این رژیم، غذاهای فرآوری شده مانند انواع روغن، غلات، حبوبات، نمک، شکر، قهوه، انواع شیرین‌کننده‌ها و لبنیات جایی ندارد و از مواد غذایی کاملا ارگانیک استفاده می‎شود.

گوشت و تخم‌ مرغ در این رژیم زمانی مورد استفاده قرار می‌گیرد که حیوان به طور طبیعی پرورش یافته و در مرتع تغذیه کرده باشد.

به طور خلاصه، رژیم غذایی پالئو به خوردن گوشت، ماهی، میوه‌ها و سبزیجات تازه تأکید دارد و غلات، حبوبات، سیب‌زمینی و محصولات لبنی را حذف می‎کند و یک رژیم غذایی سالم محسوب می‌شود.

در رژیم پالئو چه می‌خورید؟

مواد غذایی که در رژیم غذایی پالئو جای دارند، عبارتند از:

  • سبزیجات تازه: فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، هویج، سیر، پیاز، سیب‌زمینی شیرین و …
  • میوه‌ها: سیب، موز، آووکادو، لیمو، لیموترش، انواع توت‌ها و …
  • محصولات حیوانی: گوشت گاو، گوشت مرغ، گوشت شکار، غذاهای دریایی، تخم مرغ و …
  • دانه‌ها: بادام شیرین، بادام هندی، فندق، آجیل کاج، پسته و …
  • روغن‌ها و سرکه‌های سالم: روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آووکادو، سرکه بالزامیک، سرکه شراب قرمز یا سفید و …
  • ادویه‌جات و طعم دهنده‌ها: ریحان، رزماری، شوید، زنجبیل، دارچین، گارام ماسالا، وانیل، شکلات تلخ و …
  • نوشیدنی‌ها: چای، آب‌میوه‌های طبیعی و تازه، آبجو بدون گلوتن، الکل، شراب، شیر بادام و شیر نارگیل

 

هر آن‌چه که باید در مورد رژیم پالئو بدانید!

در رژیم پالئو چه چیزهایی را نمی‌خورید؟

مواد غذایی که در رژیم غذایی پالئو ممنوع هستند، عبارتند از:

  • محصولات لبنی
  • غلات: گندم، جو و …
  • حبوبات: عدس، انواع لوبیا، نخود فرنگی و …
  • برخی روغن‌های گیاهی: روغن سویا، روغن آفتاب‌گردان، روغن پنبه، روغن ذرت، روغن دانه انگور
  • شیرینی‌ها: شکر، شکلات، شیرینی، بستنی، قند و شکر مصنوعی
  • غذاهای فرآوری شده: انواع خوراکی و تمام غذاهایی که برچسب بدون قند، رژیمی، کم‌چرب و … را دارند.
  • نوشیدنی‌ها: نوشیدنی‌های غیر الکلی، آب‌میوه‌های غیر طبیعی و نوشیدنی‌های شیرین شده

هر آن‌چه که باید در مورد رژیم پالئو بدانید!

مزایای رژیم پالئو

رژیم پالئو بر خوردن غذاهای سالم و ارگانیک تأکید دارد و غذاهای فرآوری شده را مضر می‌داند. طرفداران این رژیم معتقدند انسان‏های مدرن با کشاورزی تغییرات نادرستی در رژیم غذایی ایجاد کرده‌اند.

از نظر این افراد، غذاهای فرآوری شده برای سیستم گوارشی و سلامت بدن مضر هستند و باعث بروز بیماری‌های مزمن می‏شوند. این غذاها کالری بالا و مواد مغذی بسیار کمی دارند و باید از رژیم غذایی حذف شوند.

مزایای رژیم غذایی پالئو  عبارتند از:

  • رژیم پالئو غذاهای فرآوری شده، انواع فست‌فود، میان‌وعده‌های ناسالم، نمک، شکر و … را از برنامه غذایی حذف می‎کند و مشکلات و بیماری‌های ناشی از آن را کاهش می‏دهد.
  • رژیم غذایی پالئو سرشار از پروتئین و فیبر است. مصرف گوشت، انواع دانه و سبزیجات احساس سیری طولانی‌مدت به فرد می‌دهد و باعث پر شدن حجم معده می‏شود. از این رو، فرد کمتر احساس گرسنگی دارد و غذای کمتری مصرف می‌کند.
  • پالئو یک رژیم غذایی ضدالتهاب است. میوه‌ها،سبزیجات و دانه‌هایی که در این رژیم مورد استفاده قرار می‌گیرند، سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و خواص ضدالتهابی دارند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این مواد با رادیکال‌های آزاد بدن مبارزه می‌کنند و خطر ابتلا به انواع بیماری‌ را کاهش می‌دهند.
  • رژیم غذایی پالئو استفاده از کربوهیدرات‌ها را محدود می‎کند. کربوهیدرات‌ها بر روی قند خون بدن تأثیر مستقیم دارند. محدودیت کربوهیدرات‌ها و وجود موادی چون پروتئین، عملکرد دستگاه گوارش را کند می‎کند و سطح قند خون را در وضعیت نرمال نگه می‎دارد.
  • رژیم پالئو علاوه بر محدودیت‌های غذایی شامل ورزش منظم روزانه نیز می‌باشد. ورزش روزانه در کنار نوشیدن آب کافی سطح قند خون را تنظیم کرده و میزان استرس را نیز کاهش می‎دهد.
  • کمبود پروتئین در بدن مشکلات بسیاری را ایجاد می‌کند که از میان آن‌ها می‌توان به سطح انرژی پایین،تضعیف سیستم ایمنی بدن، عدم تمرکز و …  اشاره کرد. رژیم غذایی پالئو شامل مقادیر بالایی از پروتئین می‌باشد و از بروز این مشکلات جلوگیری می‎کند.

هر آن‌چه که باید در مورد رژیم پالئو بدانید!

معایب رژیم پالئو

  • رژیم غذایی پالئو محدودیت زیادی ایجاد می‎کند. این محدودیت گاهی اوقات بسیار سخت می‌شود و نیاز به برنامه‌ریزی دارد.
  • رژیم غذایی پالئو سرشار از چربی‌های اشباع شده است. استفاده از چربی‌های اشباع شده که در گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و آجیل وجود دارد، مفید است، اما به شرطی که در حد اعتدال مصرف شود. مصرف بیش از اندازه این مواد به قلب فشار وارد می‌کند و باعث آسیب به کلیه‌ها می‌شود.
  • غذاهای نشاسته‌دار و محصولات لبنی در رژیم غذایی پالئو جایی ندارد. این مواد سرشار از فیبر، کلسیم و ویتامین D هستند. عدم استفاده از این محصولات باعث کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن شده و در نتیجه حفظ سلامت قلب، استحکام استخوان‌ها و عملکرد سیستم عصبی بدن را به خطر می‎اندازد.

در این مقاله در مورد رژیم پالئو صحبت کردیم و مزایا و معایب آن را برشمردیم. رژیم غذایی پالئو شامل موادی است که انسان‌های نخستین مورد استفاده قرار می‌دادند. آن‌ها اغلب از گوشت شکار، گیاهان و سبزیجات ارگانیک در غذاهای روزانه‌شان استفاده می‏کردند و هنوز با کشاورزی و تولید محصولات آشنا نبودند.

رژیم غذایی پالئو مزایای بسیاری دارد، اما دارای معایبی نیز می‌باشد. این رژیم به دلیل استفاده از گوشت حیوانی دارای پروتئین بسیار بالایی بوده و سرشار از چربی ‏های اشباع شده است. علاوه بر این، ممکن است  کمبود ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را نیز به دنبال داشته باشد.

بنابراین، اگر قصد استفاده از رژیم غذایی پالئو را دارید، حتما با پزشک مشورت کنید و شرایط جسمی و سلامت بدنی خود را در نظر بگیرید تا دچار بیماری نشوید. شما چه رژیم غذایی را انتخاب کردید؟ با ما به اشتراک بگذارید تا در باره آن صحبت کنیم.

پست قبلی

مسمومیت غذایی، علل، علائم و نکات بهبودی

پست‌ بعدی

بررسی مک بوک پرو ۲۰۲۳

پست‌ بعدی
بررسی مک بوک پرو ۲۰۲۳

بررسی مک بوک پرو ۲۰۲۳

لطفاَ برای وارد شدن به گفتگو وارد شوید

دانلود اپلیکیشن دانش جوین

کاربران اینجا هستند!

  • طرز تهیه اوتمیل – اوتمیل خوشمزه و مقوی برای صبحانه
  • رژیم غذایی مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

لینک های مفید

تبلیغات در دانشجو اینترنشنال

شرکت زیمنس در تهران

سرکتاب انلاین

ثبت موسسه آموزشی

چیلر آبسردکن صنعتی

دوره آموزش ارز دیجیتال

کارشناس رسمی دادگستری

شرکت خدمات مالی و مالیاتی

خرید محصولات آرایشی و بهداشتی عمده

شرکت حسابداری

نرم افزار حسابداری رایگان

قیمت جارو برقی بوش

آموزش آشپزی جاست ایت

خرید کتاب دانشگاهی

قالیشویی شربت اوغلی

رمان صوتی رایگان

لوازم خانگی بوش

آموزش سرمایه‌گذاری

استودیو طراحی گرافیک فهار‌

آبنما

خرید بلیط هواپیما

سنگ گرانیت

تلویزیون شهری

تشک رویال

نمایندگی یخچال سامسونگ در اهواز

ثبت نام آیلتس

گروه تحقیقاتی امیری

لباسشویی پاکشوما

تک فاز

جراحی پلک

برگزاری کانون ارزیابی و توسعه

لینک‌های مفید

ساخت اپلیکیشن ووکامرس

تصفیه آب آکواجوی

buy telegram members

دنیای فناوری

خرید مواد شیمیایی از اوشیم

خرید هاست

حمل بار دریایی

ترخیص کالا از بندر عباس

فروشگاه پخش عمده باباسلمان

خرید تتر

ویزای تحصیلی کانادا

لیزر تیتانیوم کارمانیا طب

کت شلوار مردانه

دانلود pdf کتاب
استخر بادی

میز استیل

مشاوره سئو

آخرین‌های دانش جوین

پرفکت مانی چیست و نحوه خرید و فروش پرفکت مانی چگونه است؟

پرفکت مانی چیست و نحوه خرید و فروش پرفکت مانی چگونه است؟

۲۷ اسفند ۱۴۰۱
طرز تهیه اوتمیل - اوتمیل خوشمزه و مقوی برای صبحانه

طرز تهیه اوتمیل – اوتمیل خوشمزه و مقوی برای صبحانه

۲۷ اسفند ۱۴۰۱
رژیم غذایی مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

رژیم غذایی مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

۲۵ اسفند ۱۴۰۱
چرا در هتل پارمیس کیش اقامت کنیم؟

چرا در هتل پارمیس کیش اقامت کنیم؟

۲۵ اسفند ۱۴۰۱
روش‌های تبلیغاتی برای شرکت‌های خدمات گردشگری

روش‌های تبلیغاتی برای شرکت‌های خدمات گردشگری

۲۵ اسفند ۱۴۰۱
دعاوی ملکی

دعاوی ملکی

۲۴ اسفند ۱۴۰۱
سخت‌ترین مرحله مهاجرت از نگاه یک وکیل مهاجرت به کانادا

سخت‌ترین مرحله مهاجرت از نگاه یک وکیل مهاجرت به کانادا

۲۱ اسفند ۱۴۰۱

لینک‌های مفید

خرید تلویزیون شهری

مرکز خرید نهال گردو شناسنامه دار جهاد کشاورزی از پالیز گردو

خرید لباس

تهیه غذا

مرکز خرید نهال بادام لیبل دار جهادکشاورزی

قیمت تلویزیون سونی

مهاجرت به استرالیا

شماره شبا

شماره مجازی

پنجره دوجداره در کرج

یدک کش

پنجره دوجداره

نهال بادام

جراحی پلک اصفهان

دکتر ذوالفقاری

امداد خودرو

مانومتر

عصاره رزماری

جستجوی استرالیا

  • سیاست حفظ حریم خصوصی

تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت دانش جوین محفوظ است و کپی بدون ذکر منبع قابل پیگرد قانونی خواهد بود.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • نخست
  • علمی
  • تکنولوژی
    • تکنولوژی
    • اپلیکیشن
    • خودرو
    • فناوری
      • IT
      • دوربین
      • ساعت
    • لپتاپ و کامپیوتر
    • موبایل
  • گیم و بازی های ویدیویی
  • سلامت
  • فرهنگ و سینما
  • مقالات
  • دانلود اپ دانش جوین

تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت دانش جوین محفوظ است و کپی بدون ذکر منبع قابل پیگرد قانونی خواهد بود.

خوش آمدید!

به حساب خود در زیر وارد شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

برای ثبت نام فرم های زیر را پر کنید

همه فیلدها الزامی است. ورود به سیستم

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم