اضطراب شغلی، یکی از رایج‌ترین مشکلاتی است که افراد با آن مواجه هستند. این مشکل بر روی کیفیت کار تأثیر می‌گذارد و اگر به درستی کنترل نشود، می‌تواند آینده شغلی‌تان را به خطر بیندازد.
اگر دچار اضطراب در محل کار هستید، ادامه مطلب را دنبال کنید. در این مقاله 8 راهکار مفید برای جلوگیری از تأثیر اضطراب بر کار را معرفی کرده و هریک از آن‌ها را مورد بررسی قرار می‌دهیم. با بخش علمی دانش جوین همراه ما بمانید.
اضطراب شغلی چیست؟
اضطراب شغلی نوعی از اضطراب است که در محل کار با آن مواجه می‌شوید. اگر در موقعیت‌های مختلف کاری، بیش از اندازه نگران می‌شوید و همیشه از پیامدهای منفی کار ترس دارید، دچار اضطراب شغلی هستید.
اضطراب شغلی در برخی موارد کاملا طبیعی است، اما اگر بیش از حد باشد، به توانایی‌های شما لطمه وارد کرده و مشکلاتی را برایتان ایجاد می‌کند. تأثیر اضطراب بر کار ممکن است تا جایی پیش برود که با رئیس یا همکار خود درگیر شوید و اتفاقات بدتری را رقم بزنید.
اضطراب در محل کار زمانی طبیعی است که با حجم زیادی از کار مواجه هستید و فرصت کافی برای انجام آن را ندارید. گاهی اوقات نیز کارهایی به شما محول می‌شود که از عهده انجام آن بر نمی‌آیید.
در این صورت کاملا طبیعی است که دچار اضطراب شوید. البته این اضطراب موقتی است و پس از تمام شدن کاری که به شما سپرده شده است، پایان می‌یابد.
اضطراب شغلی زمانی نیاز به درمان دارد که دائمی باشد و در کارتان اختلال ایجاد کند. احساس ناامیدی، خستگی و عدم تمرکز از جمله علائم اضطراب شغلی است.
فرد از دوستان و خانواده خود دوری می‌کند و همیشه احساس ترس و بی‌قراری دارد. این اضطراب ممکن است احساس بیماری در فرد ایجاد کند و درد و تنش عضلات را به دنبال داشته باشد.
در این شرایط فرد انگیزه‌ای برای انجام کار ندارد و سعی می‌کند حواس خود را از کار پرت کند و انجام آن را به تعویق بیندازد. در واقع فرد شرایط جسمی و روحی خوبی ندارد و ممکن است تصمیماتی بگیرد که بر روند کار تأثیر نامطلوبی داشته باشد.
اگر دچار این علائم هستید، باید هرچه سریع‌تر این مشکل را از میان بردارید و از تأثیر اضطراب بر کار خود جلوگیری کنید.
8 راهکار مفید برای جلوگیری از تأثیر اضطراب بر کار
اگر اضطراب در محل کار را تجربه کرده‌اید و به فکر رفع آن هستید، راهکارهای زیر را امتحان کنید. این راهکارها به شما کمک میکنند تا تأثیر اضطراب بر کار را کاهش دهید و آرامش بیشتری داشته باشید.
- دلایل اضطراب خود را بشناسید
به دنبال دلیل اضطراب خود باشید. اگر می‌بینید فرصت‌های کم و نامعقول، حجم کاری بالا و … باعث اضطرابتان می‌شود، این موارد را یادداشت کنید.
تا جایی که می‌توانید با برنامه‌ریزی بهتر میزان تأثیر اضطراب بر کار را کاهش دهید. می‌توانید این مسائل را با مدیرتان در میان بگذارید و نگرانی‌هایتان را رفع کنید.
- دید واقعی و منصفانه‌ای نسبت به خود داشته باشید
اضطراب در محل کار اغلب زمانی ایجاد می‌شود که انتظار زیاد و غیر واقعی از خود دارید. گاهی اوقات مسئولیت کاری را بر عهده می‌گیرید که از انجام آن برنمی‌آ‌یید.
دید واقعی نسبت به توانایی‌های خود داشته باشید و از پذیرفتن کارهای خارج از کنترل خودداری کنید. با این روش می‌توانید تا حدی میزان تأثیر اضطراب بر کار را کاهش دهید.
- تعادل بین کار و زندگی را حفظ کنید
همه‌ی وقت خود را به کار کردن اختصاص ندهید و بین کار و زندگی خود تعادل ایجاد کنید. یکی از مهم‌ترین دلایل اضطراب شغلی، طولانی شدن کار است. شما ساعات زیادی را به کار اختصاص می‌دهید و هیچ زمانی برای فراغت در نظر نمیگیرید.
این مسئله در درازمدت باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شود و بر روی کارتان تأثیر می‌گذارد. تعادل را حفظ کنید و برنامه‌ریزی دقیقی برای کار و زندگی خود داشته باشید.
- با ترس های خود روبرو شوید
اغلب انسان‌ها وقتی از چیزی می‌ترسند، از آن فرار میکنند. فرار از کاری که از آن می‌ترسید در کوتاه مدت از اضطراب شغلی جلوگیری می‌کند، اما به مرور کار را برایتان سخت‌تر می‌کند.
اگر کاری را دوست ندارید و نگران انجام آن هستید، آن را به تعویق نیندازید. به تعویق انداختن کار نه تنها باعث آرامشان نمی‌شود، بلکه اضطراب بیشتری را برایتان به دنبال دارد.
افزایش اضطراب، اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهد و بر روی کیفیت کار نیز تأثیر می‌گذارد. توصیه می‌کنیم به توانایی‌های خود اعتماد کنید و کار را در زمان مناسب به اتمام برسانید.
- تمرکز ذهنی داشته باشید
زمانی که اضطراب شغلی دارید، آرامش ندارید و هر لحظه به کارتان فکر می‌کنید. یکی از راهکارهای جلوگیری از تأثیر اضطراب بر کار، تمرکز و آرامش ذهنی است.
تمرکز را تمرین کنید و یاد بگیرید در هر زمان به کاری که انجام می‌دهید، فکر کنید. اگر در حال مسواک زدن هستید، به درست مسواک زدن دندان‌هایتان فکر کنید و اگر وقت خوابتان رسیده است، آرام بخوابید.
این کار باعث می‌شود تا خارج از محل کار از فکر کارتان بیرون بیایید و آرامش بیشتری داشته باشید.
- یک برنامه روتین و منظم برای خواب داشته باشید
اضطراب بیش از حد باعث می‌شود خواب ناآرامی داشته باشید. در این صورت سخت به خواب می‌روید و نمی‌توانید درست استراحت کنید.
توصیه می‌شود یک روتین منظم پیش از خواب داشته باشید تا دچار بی‌خوابی یا کم‌خوابی نشوید. می‌توانید قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید یا کتاب بخوانید.
گوش دادن به موسیقی یا صداهای آرام بخش نیز به خواب بهتر و باکیفیت کمک می‌کند.
- ورزش کنید و مراقب رژیم غذایی خود باشید
ورزش به کاهش اضطراب کمک می‌کند و احساس بهتری به انسان می‌دهد. رژیم غذایی نیز تأثیر زیادی بر روی اضطراب دارد.
خوردن مواد غذایی سالم، سطح قند خون بدن را در حالت نرمال نگه میدارد و احساس اضطراب را کاهش می‌دهد.
مصرف کافئین را کاهش دهید و میزان نوشیدنی‌های الکلی را محدود کنید تا کمتر احساس اضطراب داشته باشید.
- حقوق خود را بشناسید
برخی از شرکت‌ها مقررات خاصی ندارند و دلسوز کارمندان خود نیستند. کارفرما انتظارات غیرمعقولی از کارمندان خود دارد و به سلامت روان و توانایی جسمی آن‌ها توجه نمی‌کند.
شما باید با حقوق خود آشنایی داشته باشید و در این مورد با کارفرمایتان صحبت کنید. شاید لازم باشد از یک حقوق‌دان راهنمایی بخواهید.
سخن آخر
در این مقاله به معرفی اضطراب شغلی پرداخته و 8 راهکار مفید برای جلوگیری از تأثیر اضطراب بر کار را مورد بررسی قرار دادیم.
اضطراب کاری در برخی مواقع بسیار طبیعی است، اما اگر بیش از اندازه باشد به کیفیت کار لطمه وارد می‌کند و آینده شغلی‌تان را به خطر می‌اندازد.
اگر علائم اضطراب شغلی را دارید و دچار این مشکل هستید، راهکارهای عنوان شده را امتحان کنید و از افراد حرفه‌ای و باتجربه در این مورد کمک بگیرید.
در این صورت می‌توانید اضطراب خود را کنترل کنید و پیشرفت قابل قبولی در کارتان داشته باشید. به نظر شما راه های دیگری برای غلبه به اضطراب وجود دارد؟ تجربه شما چیست؟ آن را با ما به اشتراک بگذارید.
