مراقبت های بهداشت عادت ماهانه برای تمام دختران بالغ و زنان امر بسیار مهم و ضروری است. تا حدی که برای توجه به رعایت بهداشت عادت ماهانه یک روز را به نام روز جهانی بهداشت عادت ماهانه نامگذاری کرده‌اند. به دلیل اهمیت این موضوع برای حفظ سلامتی دختران و زنان ایرانی قصد داریم در این مقاله به مهمترین نکات درباره آموزش بهداشت عادت ماهانه بپردازیم.
رعایت بهداشت عادت ماهانه
در پایان یک سیکل عادت ماهانه، آندومتر یا دیواره داخلی رحم شروع به ریزش می کند. تخریب دیواره با خونریزی همراه است. همه زنان و دختران بالغی که عادت ماهانه را تجربه می کنند، به علت باز بودن دهانه رحم در دوران عادت ماهانه باید در هنگام خونریزی موارد زیر را برای حفظ سلامتی بهداشت عادت ماهانه خود رعایت کنند.
رعایت بهداشت عادت ماهانه با استفاده از لباس زیر مناسب
سعی کنید در دوران عادت ماهانه لباس زیر نخی بپوشید و زود به زود آن را عوض کنید. منافذ لباس زیر نخی به عبور راحت جریان هوا کمک کرده و دمای محل را تعدیل می کند. اما لباسهای نایلونی باعث گرما و تعریق زیاد می شوند.
یک بیماری خاص که مانع ازدواج خانم جوان شد!
لباس زیرتان اگر خیس شده حتما آنرا عوض کنید. لباسهای زیر را باید در آفتاب خشک کنید. این کار از عرق سوز شدن پوست جلوگیری می‌کند و برای انجام فعالیت‌های جسمانی شرایط بهتری را فراهم خواهد کرد.
رعایت بهداشت عادت ماهانه با استفاده از نوار بهداشتی مناسب
نوار بهداشتی های معطر استفاده نکنید چون باعث بروز حساسیت، سوزش، بوی نامطبوع و عفونت در ناحیه تناسلی می شوند.
مرتب نوار بهداشتی خود را عوض کنید. اگر برای مدت طولانی نوار بهداشتی کثیف خود را عوض نکنید، اکسیژن رسانی به ناحیه تناسلی و واژن کم شده و شرایط برای رشد باکتری‌ها در این ناحیه فراهم خواهد شد. در صورتی که باکتری‌های بیماری زا در این قسمت رشد کنند، وارد مهبل شده و مشکلات عفونی بسیاری ایجاد می‌کنند.
اگر با تعویض نوار بهداشتی و رعایت بهداشت عادت ماهانه هنوز بوی تند و بدی دارید، ممکن است دلیل بوی بد عادت ماهانه شما وجود عفونتهای قارچی، باکتریایی، مصرف آنتی بیوتیکها، عفونتهای مقاربتی، بیماریهایی مثل دیابت یا سرطانهای ناحیه تناسلی واژن باشد. برای اطمینان از سلامتی واژن باید به پزشک مراجعه کنید.
رعایت بهداشت عادت ماهانه با شست و شوی واژن
برای جلوگیری از بوی بد واژن در دوران عادت ماهانه باید یک الی دو بار در طول شبانه روز، بیرون واژن خود را بشویید. برای جلوگیری از رشد میکروبها و بروز عفونت می توانید شستشو را با آب و صابون انجام دهید. یادتان باشد که حتما بعد از شستشوی واژن، محل را با دستمال کاغذی به خوبی خشک کنید.
از آب ولرم یا گرم برای شستن واژن استفاده کنید. آب ولرم یا گرم می تواند درد و گرفتگی شکم در دوران عادت ماهانه را تسکین دهد. اگر درد خفیفی در عادت ماهانه دارید، می توانید از این روش برای رفع درد استفاده کنید.
سوء استفاده جنسی از کودکان / موریانه‌های فرهنگی
نکته مهمی که در مورد نحوه شستن ناحیه تناسلی وجود دارد این است که خانم ها باید توجه داشته باشند که شستن و خشک کردن واژن، باید از جلو به عقب باشد. اگر برای شستن برعکس این قاعده عمل کنید و شستشو را از عقب به جلو انجام دهید باعث می‌شوید باکتری و عفونت از ناحیه مقعد به سمت واژن حرکت کند.
رعایت بهداشت عادت ماهانه با تغذیه مناسب
برای جلوگیری از یبوست در دوران عادت ماهانه غذاهای فیبرداری مثل سبزیجات مصرف کنید.
به اندازه کافی (روزانه 6 تا 8 لیوان) آب و مایعات بنوشید تا آب از دست رفته بدن را جبران کرده و رحم شما در زمان عادت ماهانه راحت تر پاکسازی شود. هر چند نوشیدن چای و قهوه در عادت ماهانه باعث تامین آب بدن و کاهش درد می شود اما مصرف آنها زیاد توصیه نمی شوید. بهتر است به جای استفاده از این نوشیدنی ها از کمپرس گرم برای تسکین دردهای عادت ماهانه استفاده کنید.
برای جلوگیری از کرامپهای عادت ماهانه از مصرف گوشت، خوراکی های نفاخ و لبنیات خودداری کنید.
یک رژیم غذایی سالم برای این دوران این است که از مصرف غذاهای پرادویه و شور پرهیز شود چون اینگونه غذاها ممکن است سبب لخته شدن خون شده و منجر به گرفتگی‌های عضلانی شود که درد شدیدی هم به همراه خواهند داشت. همچنین میوه‌هایی مانند موز را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید تا مشکلات این دوران به حداقل برسد.
رعایت بهداشت عادت ماهانه با ورزش کردن
دردهای شکمی را با ورزش های سبک بهبود دهید. استراحت و طولانی دراز کشیدن اصلا به شما کمکی نمی کند. از ورزش سنگین در دوران عادت ماهانه که باعث خستگی یا احساس ناراحتی شما می شود بپرهیزید.
یوگا از جمله ورزش های مناسب در دوران عادت ماهانه هستند. یوگا از لخته شدن خون رحم و اختلال در جریان خونریزی عادت ماهانه جلوگیری کرده و درد را کاهش می دهد.
