زندگی در دنیای امروز، تمامی افراد را به چالش کشیده است. چالشی که در آن با افزایش وزن مواجه می‌شوند. در این بین، بهترین رژیم برای لاغری شکم و پهلو برای مقابله با افزایش وزن طراحی شده است. اضافه وزن در بیشتر افراد خود را با تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو نشان می‌دهد.
این مشکل نه به‌لحاظ ظاهری قابل قبول است و نه ازنظر سلامتی. افرادی که دچار چاقی در این ناحیه هستند، به‌احتمال زیاد روش‌های بسیاری را برای مقابله با این مشکل انجام داده‌اند. در این مقاله از دانش جوین سعی داریم تا شما را با سریعترین راه لاغری شکم و پهلو به‌وسیله رژیم‌های غذایی آشنا کنیم.
قویترین چربی سوز شکم و پهلو
این روزها با پیشرفت علم و انجام تحقیقات گسترده درزمینه چاقی و افزایش وزن، روش‌هایی بسیار مفید و زودبازده ابداع شده تا افراد به‌راحتی بتوانند با استفاده از آن‌ها به وزن و ظاهر ایده‌آل خود برسند. این تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف برخی از مواد غذایی نه‌تنها کالری زیادی ندارد و به وزن‌تان اضافه نمی‌کند، بلکه در برخی مواقع موجب چربی‌سوزی هم می‌شوند. بهترین رژیم برای لاغری شکم و پهلو معرفی شده شامل موارد زیر است:
- کتوژنیک
- پالئو
- مدیترانه‌ای
- کم کربوهیدرات
- گیاه‌خواری یا وگن
- دش
معرفی رژیم کتوژنیک
انجام این رژیم بدن شما را وادار میکند که وارد حالت کتوز یا کتوزیس شود. در این حالت بدن به‌جای سوزاندن کربوهیدرات، برای دریافت انرژی، چربی‌های بدن را می‌سوزاند. بنابراین، این رژیم با مصرف کم کربوهیدرات همراه است.
همه چیز درباره رژیم پالئو
اگر به مصرف غلات و لبنیات علاقه زیادی ندارید، این رژیم قطعا می‌تواند بهترین رژیم برای لاغری شکم و پهلو شما باشد. در این رژیم باید از مصرف محصولات فرآوری‌شده خودداری کنید و در ازای آن از گوشت، ماهی، میوه و سبزیجات مصرف کنید.
پررنگ‌ترین رژیم، رژیم مدیترانه‌ای
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ این سوالی است که بسیاری از افراد در وزن‌های بالا یا متوسط با آن مواجه می‌شوند. یکی از بهترین و پربارترین رژیم‌ها، نمونه مدیترانه‌ای است. در این رژیم شما باید از میوه، سبزیجات، حبوبات، روغن زیتون و ماهی به مقدار زیاد استفاده کنید.
برای افرادی که دچار بیماری‌های قلبی هستند، این روش عالی‌ترین راه برای سلامت تغذیه محسوب می‌شود. همچنین تمرکز شدید در آب شدن چربی‌های شکم دارد. بااین‌حال این رژیم یکی از پرهزینه‌ترین‌ها در بین روش‌های دیگر برای لاغری محسوب می‌شود.
رژیم کم کربوهیدارت و تاثیرات آن
در واقع این رژیم با حذف کربوهیدارت از وعده‌های غذایی به شما کمک میکند تا چربی‌سوزی بیشتر و موثرتری داشته باشید. کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها، به‌ویژه کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید و شکر در کنار مصرف پروتئین و چربی‌های سالم باعث می‌شود تا شما هرچه سریع‌تر به وزن ایده‌آل خود برسید.
تاثیرات رژیم گیاه‌خواری یا وگن در سلامت افراد
شاید بهترین رژیم برای لاغری شکم و پهلو استفاده مداوم از گیاهان در هر وعده غذایی باشد. تا به‌حال به این موضوع فکر کرده‌اید که جز سبزیجات از مواد غذایی دیگری استفاده نکنید؟ درست است در واقعیت کار دشواری محسوب می‌شود، اما باید گفت که استفاده از این روش بسیار موثر بوده و تاثیرات زیادی روی سلامت شما خواهد داشت. کم شدن وزن تنها بخشی از مزیت‌هایی است که می‌توانید با این رژیم غذایی به‌دست بیاورید.
این سبک غذایی تنها روی خوردن مواد گیاهی تمرکز دارد و می‌تواند در تعادل وزنی به شما کمک کند. به‌شرطی که برنامه‌ریزی خوب و اصولی در آن داشته باشید و از مواد مقوی زیادی استفاده کنید. برای گرفتن چنین رژیمی، پیشنها می‌کنیم که از متخصصان تغذیه مشاوره بگیرید.
رژیم دش چیست؟
در واقع این رژیم بیشتر به منظور کاهش اثرات فشار خون طراحی شد و در آن از کاهش مصرف نمک، افزایش مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات استفاده شده است. به‌صورت کلی این رژیم بر سلامت بدن تمرکز دارد.
درمان خانگی کوچک شدن شکم
روش‌های خانگی همیشه در دسترس‌ترین و اولین انتخاب افراد برای مواجه شدن با هر چیزی است. استفاده از روش‌هایی که در منزل به‌راحتی و با صرف هزینه کم بتوانید وزن خود را کنترل و در بهترین حالت کاهش دهید، در فهرست پایین مورد بررسی قرار می‌گیرد:
- نوشیدن آب کافی در طول روز.
- داشتن خواب کافی و مناسب.
- کنترل و کاهش استرس.
- حذف شکر یا کاهش آن.
- خوردن بیشتر پروتئین و فیبر در وعده‌های غذایی.
- میزان روغن غذایتان را اندازه بگیرید.
- غذا را خوب بجوید.
- سالادهای خود را بدون سس سرو کنید.
- از ظروف و بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.
- هنگام تماشای برنامه از خوردن غذا خودداری کنید.
- اگر غذا را در رستوران صرف می‌کنید، نصش را به منزل ببرید.
- کالری غذا را محاسبه کنید.
استفاده از چه موادی به کاهش وزن کمک میکند؟
همان‌طور که در پاراگراف قبل اشاره کردیم، باید این موضوع را در نظر داشته باشید که استفاده مداوم از برخی مواد غذایی در منزل هم می‌تواند به‌راحتی در کاهش وزن و کنترل آن به شما کمک کند. این مواد معمولا در هر خانه‌ای یافت می‌شوند و تهیه آن‌ها کم‌هزینه است. بنابراین، پیشنهاد می‌کنیم برای داشتن بهترین رژیم برای لاغری شکم و پهلو از این موارد هم استفاده کنید:
- چای سبز بنوشید.
- سرکه سیب را به وعده‌های خود اضافه کنید.
- نوشیدن آب‌میوه را متوقف کنید.
- نوشیدنی‌های شیرین‌شده را استفاده نکنید.
- برای پخت غذا از روغن نارگیل یا زیتون استفاده کنید.
تاثیر استفاده از چای سبز
نوشیدن چای سبز یکی از قدیمی‌ترین روش‌ها برای درمان چاقی و سوزاندن چربی‌ها است. این نوشیدنی حاوی کافئین و آنتی‌اکسیدان «اپی‌گالوکاتچین گالات» است که هر 2 متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشند. این چای یکی از بی‌نظیرترین نوشیدنی‌ها برای سلامتی محسوب می‌شود که به‌راحتی هم می‌توانید آن را تهیه کنید.
EGCGموجود در چای سبز یک نوع کاتچین است که در چندین مطالعه عنوان شده امکان دارد به از دست دادن چربی شکم کمک کند. اگر کنار نوشیدن این چای از نرمش‌های هوازی هم استفاده کنید، می‌توانید تاثیر چربی‌سوزی را تا چند درصد افزایش دهید.
استفاده از سرکه سیب بهترین رژیم برای لاغری شکم و پهلو
سرکه سیب حاوی اسید استیک است که در چندین مطالعه نشان داده شده که ذخیره چربی شکم را کاهش می‌دهد. یکی از مزیت‌های این ماده در این است که تقریبا در تمامی منازل ایرانی یافت می‌شود.
خوردن روزانه یک تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب برای بیشتر افراد بی‌خطر بوده و ممکن است منجر به آب کردن شکم شود. معمولا از این سرکه به‌صورت محلول در آب استفاده می‌کنند تا غلظتش را کاهش دهند. تحقیقات نشان داده، افرادی که هر روز یک قاشق غذاخوری سرکه سیب مصرف کرده‌اند، سایز دور کمرشان 1.4 سانتی‌متر کمتر شده است.
مصرف آب‌میوه را به‌حداقل برسانید
اگر از آن دسته از افرادی باشید که به‌صورت مداوم ورزش می‌کنند و از برنامه‌های تمرینی و غذایی مناسب با ورزن خود استفاده می‌کنند، حتما تاکنون از مربی خود شنیده‌اید که مصرف بیش از اندازه میوه و آب‌میوه قند زیادی همراه خود دارد. همین امر سبب افزایش وزن و به‌هم زدن تعادل وزنی شما خواهد شد. پس در مصرف این نوشیدنی‌ها دقت کنیدو برای کاهش چربی اضافی شکم، آب‌میوه، آیس‌تی شیرین‌نشده یا آب گازدار با آب جایگزین شود.
نوشیدنی‌های شیرین شده را استفاده نکنید!
نوشیدنی‌های شیرین شده سرشار از فروکتوز مایع هستند که می‌تواند باعث ایجاد چربی شکم در شما شوند. علاوه‌بر این، مصرف بالای این نوشیدنی‌ها باعث افزایش چربی در کبد هم می‌شود که می‌تواند خبر خوبی نباشد. ازآن‌جایی‌که مغز کالری مایعات را مانند کالری جامدات پردازش نمی‌کند، بعداز خوردن مایعات، احتمالا کالری بسیار بیشتری مصرف کنید و چربی بیشتری در بدن‌تان ذخیره شود. در ادامه به برخی از این نوشیدنی‌ها اشاره می‌کنیم:
- نوشابه
- آب‌میوه
- چای شیرین
- نوشیدنی‌های ورزشی
تاثیرات مضری که مصرف این نوع نوشیدنی‌ها روی بدن می‌گذارد، در واقع از مواد غذایی حاوی قند هم می‌تواند بالاتر باشد. این نوشیدنی‌های شیرین شده، سرشار از فروکتوز مایع هستند که می‌توانند به‌صورت چشم‌گیری باعث افزایش و تجمع چربی در شکم شما شوند.
برای پخت غذا از روغن نارگیل یا زیتون استفاده کنید!
استفاده از روغن نارگیل یا زیتون به‌جای روغن‌های صنعتی نقش مهمی در کاهش وزن دارند. در واقع بهترین رژیم برای لاغری شکم و پهلو که می‌توانید داشته باشید، استفاده از این روغن‌ها است. طبق تحقیقات، پختن غذا با این روغن‌ها میزان سوخت‌وساز بدن را بهبود می‌بخشد و از تجمع چربی شکم جلوگیری میکند. روغن نارگیل یکی از مفیدترین روغن‌ها در دنیا شناخته می‌شود. تنها کافی‌است که استفاده از آن را جایگزین روغن‌هایی کنید که تاکنون مصرف می‌کردید.
جمع‌بندی
وجود چربی در ناحیه شکم و پهلو یکی از ناگوارترین اتفاقاتی است که افراد از وجود آن احساس خوبی نسبت به خود نخواهند داشت. برای همین منظور است که راه‌کارهای بی‌شماری ابداع شده تا انسان‌ها بتوانند این سیستم را مدیریت کنند. بهترین رژیم برای لاغری شکم و پهلو که نتایج سریع و موثری داشت را در این مقاله بررسی کردیم. برخی از آن‌ها ممکن است با ریتم و استایل زندگی شما سازگار نباشند.
در این صورت می‌توانید روش‌های دیگری را که کم‌هزینه‌تر و در دسترس‌تر هستند امتحان کنید. اما این نکته را هم در نظر داشته باشید که روزانه کمی ورزش هوازی می‌تواند در کنار این رژیم‌ها نتایج فاحش‌تری برایتان رقم بزند. استفاده از رژیم‌هایی که بیشتر خانگی هستند و سازگاری بالاتری با افراد دارند نیز روشی مناسب در کاهش چربی و کنترل وزن محسوب می‌شود.
