افسردگی / افسرده باشید احساس بهتری دارید؟

اگر افسردگی داشته باشید چگونه می‌توانید در مورد خود احساس بهتری داشته باشید

به گزارش دانشجو اینترنشنال امروز روز ملی غربالگری افسردگی است. اگر علائم افسردگی را تجربه می‌کنید، باید بدانید که درمان‌های مؤثر وجود دارد و کمک در دسترس است. وقتی افسرده هستید، عزت‌نفس شما کم می‌شود و ممکن است شروع به بیزاری از خود کنید.

افراد مبتلا به افسردگی غالباً خود را “بی‌ارزش، ناتوان از هر دستاورد و از نظر اخلاقی حقیر” می‌پندارند. چرا افراد افسرده هستند این ارزیابی منفی را دارند؟ و چه اتفاقی می‌تواند در مغز آنها رخ دهد؟

مطالعه:

در سال 2017 ، محقق و روانپزشک کریستوفر دیوی و همکارانش جریان خون مغز 86 بیمار افسرده بدون درمان را با 95 شرکت‌کننده کنترل سالم با استفاده از نوعی تصویربرداری با تشدید مغناطیسی (MRI) به نام MRI عملکردی مقایسه کردند. بیماران افسرده در مراحل اولیه بیماری خود بودند، اما، همان‌طور که معمولاً اتفاق می‌افتد، دو سوم آنها نیز دارای اختلال اضطرابی بودند

وظایف:

محققان از شرکت‌کنندگان خواستند که در دستگاه MRI دراز بکشند، و سپس چندین کار را به آن‌ها سپردند تا هنگام تصویربرداری از جریان خون مغز، آنها را انجام دهند. اولین کار شامل ارزیابی شخصی است.

مغزت را تقویت کن / بهترین ورزش برای تقویت مغز شناسایی شد

در طول این کار، شرکت‌کنندگان باید با فشار دادن یک دکمه چپ یا راست که با “بله” یا “نه” مطابقت دارد، مشخص کنند که آیا توصیفگر خاصی در آنها مناسب است یا نه. سپس، از آنها پرسیده شد که آیا کلمات چهار مصوت دارند یا بیشتر (وظیفه‌ای برای آزمایش توجه خارجی). همان‌طور که می‌توانید تصور کنید، این کار مانند وظیفه خود بازتاب نیاز به توجه درونی ندارد.

پاسخ‌ها در خود کلمات است

پاسخ‌ها در خود کلمات است. هنگامی‌که آنها به این سؤالات پاسخ می‌دادند، محققان ثبت کردند که آیا ارتباط بین مناطق مختلف مغز تحت تأثیر قرار گرفته است یا خیر. درباره افراد افسردگی چه آموختیم؟ هیچ تفاوتی در زمان واکنش نسبت به توصیف‌کننده‌های خود در گروه‌های افسرده و کنترل وجود نداشت، و همچنین در مورد آزمایش واکه نیز دقیق بودند.

بااین‌حال، شرکت‌کنندگان افسرده گفتند که صفت‌های منفی آنها را خیلی بیشتر از افراد کنترل توصیف می‌کنند، و بیشتر اوقات صفت‌ها نشان می‌دهند که آنها خودشان را دوست ندارند. انتخاب توصیف‌کننده خود به این معنی است که شما باید کلمه را با تصوری که از قبل از خود دارید مطابقت دهید. این روند تطبیق شامل مناطق مغز در جلو و عقب مغز است.

مانند یک تیم قایقرانی کاملاً هماهنگ، این مناطق مختلف در مغز باید انعطاف‌پذیر و هماهنگ باشند تا این تطابق ایجاد شود. در مورد ارزیابی شخصی، فعال‌سازی در قسمت جلوی مغز (قشر پیشانی داخلی) اغلب فعال‌سازی را در پشت مغز تعدیل می‌کند (قشر انقباضی خلفی).

تأمل در خود

همان‌طور که محققان انتظار داشتند، وقتی بیماران افسرده بر روی خود تأمل می‌کنند، تیم‌های قایقرانی جلو و عقب مغز با هم هماهنگ نمی‌شوند. وقتی منطقه مغز در پشت مغز توسط خود توصیف‌کننده فعال شد، هنگام تلاش برای کنترل آن، قسمت جلویی واکنش بیش از حد نشان داد. هرچه واکنش بیش از حد بیشتر باشد، افراد افسرده نسبت به افراد کنترل نسبت به خود احساس بدتری دارند. اما این‌همه ماجرا نیست. ارزیابی نیز از ثبات کمتری برخوردار بود.

در نتیجه، مغز مجبور شد بیشتر کار کند تا نظم هم برقرار شود. (جای تعجب نیست که افراد افسرده غالباً خسته می‌شوند!) اگرچه کاملاً مشخص نبود که چه جنبه خاصی از افسردگی با این واکنش بیش از حد مغزی مرتبط است، اما محققان دریافتند که به‌احتمال فراوان مشکل تمرکز و احساس تنش درونی هر دو تحت تأثیر قرار گرفته‌اند در هماهنگی با این تغییرات مغزی چه کاری می‌توانی انجام بدهی؟ اگر افسرده هستید، بدانید که اتصال ناپایدار بین قسمت‌های جلو و عقب مغز باعث می‌شود از خود متنفر شوید و کنترل عاطفی شما را مختل کند. مغز شما انعطاف‌پذیری و دقت خود را ازدست‌داده است.

خود درمانی

به همین دلیل مشخص شده است که یک درمان نسبتاً جدید به نام خوددرمانی سیستم (SST) برای افسردگی بسیار مؤثر است. با این روش درمانی، افرادی که افسرده هستند می‌توانند کنترل بهتری در احساسات خود داشته باشند. آنها یاد می‌گیرند که با خود – تأثرات منفی مقابله کنند. برخلاف شناخت درمانی که در بازطراحی مجدد این ایده‌های منفی متمرکز است، SST اصلاً روی این ایده‌های منفی متمرکز نیست.

در عوض، با آموزش به آنها در ایجاد اتفاقات خوب با دنبال‌کردن اهداف “ارتقا” “که شامل پیشرفت، رشد و ارتقا است، به آنها کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشند. در واقع، بسیار مؤثرتر از شناخت درمانی است. بنابراین ، آگاهی از اینکه مغز شما در اولین قدم در این درمان، احساس خود را تحریف می کند. وقتی این را فهمیدید، می توانید یاد بگیرید که چگونه توجه خود را به اهداف مثبت معطوف کنید تا بتوانید دوباره احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. اگر افسرده هستید، به دنبال SST بگردید یا از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود در این باره سوال کنید. این ممکن است به شما کمک کند تا کنترل عاطفی را بازیابی کنید و به شما کمک کند تا دوباره احساس غیر از افسردگی را تجربه کنید.