دانش جوین
  • تبلیغات در دانش جوین
سه شنبه, فروردین ۱, ۱۴۰۲
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
نصب از بازار
  • نخست
  • علمی
  • تکنولوژی
    • تکنولوژی
    • اپلیکیشن
    • خودرو
    • فناوری
      • IT
      • دوربین
      • ساعت
    • لپتاپ و کامپیوتر
    • موبایل
  • گیم و بازی های ویدیویی
  • سلامت
  • فرهنگ و سینما
  • مقالات
  • دانلود اپ دانش جوین
  • ورود
  • ثبت نام
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • نخست
  • علمی
  • تکنولوژی
    • تکنولوژی
    • اپلیکیشن
    • خودرو
    • فناوری
      • IT
      • دوربین
      • ساعت
    • لپتاپ و کامپیوتر
    • موبایل
  • گیم و بازی های ویدیویی
  • سلامت
  • فرهنگ و سینما
  • مقالات
  • دانلود اپ دانش جوین
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
دانش جوین
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
صفحه اصلی علمی

اضطراب شغلی چیست؟ 8 راهکار مفید برای جلوگیری از تأثیر اضطراب بر کار

زهرا نیرومند توسط زهرا نیرومند
۱۰ بهمن ۱۴۰۱
در علمی
مدت زمان مطالعه: 4 دقیقه
240 3
اضطراب شغلی چیست؟ 8 راهکار مفید برای جلوگیری از تأثیر اضطراب بر کار
4.9k
بازدیدها
اشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

اضطراب شغلی، یکی از رایج‌ترین مشکلاتی است که افراد با آن مواجه هستند. این مشکل بر روی کیفیت کار تأثیر می‌گذارد و اگر به درستی کنترل نشود، می‌تواند آینده شغلی‌تان را به خطر بیندازد.

اخبارجدیدترین

جاذبه‌های گردشگری پوکت – زیباترین جزیره آسیایی

شاخص آلودگی هوا چگونه محاسبه می‌شود؟

سال ۲۰۲۲ میلادی برای دنیای نجوم چگونه گذشت؟

اگر دچار اضطراب در محل کار هستید، ادامه مطلب را دنبال کنید. در این مقاله 8 راهکار مفید برای جلوگیری از تأثیر اضطراب بر کار را معرفی کرده و هریک از آن‌ها را مورد بررسی قرار می‌دهیم. با بخش علمی دانش جوین همراه ما بمانید.

اضطراب شغلی چیست؟

اضطراب شغلی نوعی از اضطراب است که در محل کار با آن مواجه می‌شوید. اگر در موقعیت‌های مختلف کاری، بیش از اندازه نگران می‌شوید و همیشه از پیامدهای منفی کار ترس دارید، دچار اضطراب شغلی هستید.

اضطراب شغلی در برخی موارد کاملا طبیعی است، اما اگر بیش از حد باشد، به توانایی‌های شما لطمه وارد کرده و مشکلاتی را برایتان ایجاد می‌کند. تأثیر اضطراب بر کار ممکن است تا جایی پیش برود که با رئیس یا همکار خود درگیر شوید و اتفاقات بدتری را رقم بزنید.

نصب از بازار نصب از بازار نصب از بازار

اضطراب شغلی چیست؟ 8 راهکار مفید برای جلوگیری از تأثیر اضطراب بر کار

اضطراب در محل کار زمانی طبیعی است که با حجم زیادی از کار مواجه هستید و فرصت کافی برای انجام آن را ندارید. گاهی اوقات نیز کارهایی به شما محول می‌شود که از عهده انجام آن بر نمی‌آیید.

در این صورت کاملا طبیعی است که دچار اضطراب شوید. البته این اضطراب موقتی است و پس از تمام شدن کاری که به شما سپرده شده است، پایان می‌یابد.

اضطراب شغلی زمانی نیاز به درمان دارد که دائمی باشد و در کارتان اختلال ایجاد کند. احساس ناامیدی، خستگی و عدم تمرکز از جمله علائم اضطراب شغلی است.

فرد از دوستان و خانواده خود دوری می‏کند و  همیشه احساس ترس و بی‌قراری دارد. این اضطراب ممکن است احساس بیماری در فرد ایجاد کند و درد و تنش عضلات را به دنبال داشته باشد.

در این شرایط فرد انگیزه‌ای برای انجام کار ندارد و سعی می‎کند حواس خود را از کار پرت کند و انجام آن را به تعویق بیندازد. در واقع فرد شرایط جسمی  و روحی خوبی ندارد و ممکن است تصمیماتی بگیرد که بر روند کار تأثیر نامطلوبی داشته باشد.

اگر دچار این علائم هستید، باید هرچه سریع‌تر این مشکل را از میان بردارید و از تأثیر اضطراب بر کار خود جلوگیری کنید.

8 راهکار مفید برای جلوگیری از تأثیر اضطراب بر کار

اگر اضطراب در محل کار را تجربه کرده‌اید و به فکر رفع آن هستید، راهکارهای زیر را امتحان کنید. این راهکارها به شما کمک می‎کنند تا تأثیر اضطراب بر کار را کاهش دهید و آرامش بیشتری داشته باشید.

  1. دلایل اضطراب خود را بشناسید

به دنبال دلیل اضطراب خود باشید. اگر می‌بینید فرصت‌های کم و نامعقول، حجم کاری بالا و … باعث اضطرابتان می‌شود، این موارد را یادداشت کنید.

تا جایی که می‌توانید با برنامه‌ریزی بهتر میزان تأثیر اضطراب بر کار را کاهش دهید. می‌توانید این مسائل را با مدیرتان در میان بگذارید و نگرانی‌هایتان را رفع کنید.

  1. دید واقعی و منصفانه‌ای نسبت به خود داشته باشید

اضطراب در محل کار اغلب زمانی ایجاد می‌شود که انتظار زیاد و غیر واقعی از خود دارید. گاهی اوقات مسئولیت کاری را بر عهده می‌گیرید که از انجام آن برنمی‌آ‌یید.

دید واقعی نسبت به توانایی‌های خود داشته باشید و از پذیرفتن کارهای خارج از کنترل خودداری کنید. با این روش می‌توانید تا حدی میزان تأثیر اضطراب بر کار را کاهش دهید.

  1. تعادل بین کار و زندگی را حفظ کنید

همه‌ی وقت خود را به کار کردن اختصاص ندهید و بین کار و زندگی خود تعادل ایجاد کنید. یکی از مهم‌ترین دلایل اضطراب شغلی، طولانی شدن کار است.  شما ساعات زیادی را به کار اختصاص می‌دهید و هیچ زمانی برای فراغت در نظر نمی‎گیرید.

این مسئله در درازمدت باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شود و بر روی کارتان تأثیر می‌گذارد.  تعادل را حفظ کنید و برنامه‌ریزی دقیقی برای کار و زندگی خود داشته باشید.

  1. با ترس های خود روبرو شوید

اغلب انسان‌ها وقتی از چیزی می‌ترسند، از آن فرار می‎کنند. فرار از کاری که از آن می‌ترسید در کوتاه مدت از اضطراب شغلی جلوگیری می‌کند، اما به مرور کار را برایتان سخت‌تر می‎کند.

 اگر کاری را دوست ندارید و نگران انجام آن هستید، آن را به تعویق نیندازید. به تعویق انداختن کار نه تنها باعث آرامشان نمی‌شود، بلکه اضطراب بیشتری را برایتان به دنبال دارد.

افزایش اضطراب، اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهد و بر روی کیفیت کار نیز تأثیر می‌گذارد. توصیه می‌کنیم به توانایی‌های خود اعتماد کنید و کار را در زمان مناسب به اتمام برسانید.

  1. تمرکز ذهنی داشته باشید

زمانی که اضطراب شغلی دارید، آرامش ندارید و هر لحظه به کارتان فکر می‌کنید. یکی از راهکارهای جلوگیری از تأثیر اضطراب بر کار، تمرکز و آرامش ذهنی است.

تمرکز را تمرین کنید و یاد بگیرید در هر زمان به کاری که انجام می‌دهید، فکر کنید. اگر در حال مسواک زدن هستید، به درست مسواک زدن دندان‌هایتان فکر کنید و اگر وقت خوابتان رسیده است، آرام بخوابید.

این کار باعث می‎شود تا خارج از محل کار از فکر کارتان بیرون بیایید و آرامش بیشتری داشته باشید.

  1. یک برنامه روتین و منظم برای خواب داشته باشید

اضطراب بیش از حد باعث می‌شود خواب ناآرامی داشته باشید. در این صورت سخت به خواب می‌روید و نمی‌توانید درست استراحت کنید.

توصیه می‌شود یک روتین منظم پیش از خواب داشته باشید تا دچار بی‌خوابی یا کم‌خوابی نشوید. می‌توانید قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید یا کتاب بخوانید.

گوش دادن به موسیقی یا صداهای آرام بخش نیز به خواب بهتر و باکیفیت کمک می‌کند.

  1. ورزش کنید و مراقب رژیم غذایی خود باشید

ورزش به کاهش اضطراب کمک می‏کند و احساس بهتری به انسان می‌دهد. رژیم غذایی نیز تأثیر زیادی بر  روی اضطراب دارد.

خوردن مواد غذایی سالم، سطح قند خون بدن را در حالت نرمال نگه می‎دارد و احساس اضطراب را کاهش می‏دهد.

مصرف کافئین را کاهش دهید و میزان نوشیدنی‌های الکلی را محدود کنید تا کمتر احساس اضطراب داشته باشید.

  1. حقوق خود را بشناسید

برخی از شرکت‌ها مقررات خاصی ندارند و دلسوز کارمندان خود نیستند. کارفرما انتظارات غیرمعقولی از کارمندان خود دارد و به سلامت روان و توانایی جسمی آن‌ها توجه نمی‌کند.

شما باید با حقوق خود آشنایی داشته باشید و در این مورد با کارفرمایتان صحبت کنید. شاید لازم باشد از یک حقوق‌دان راهنمایی بخواهید.

اضطراب شغلی چیست؟ 8 راهکار مفید برای جلوگیری از تأثیر اضطراب بر کار

سخن آخر

در این مقاله به معرفی اضطراب شغلی پرداخته و 8 راهکار مفید برای جلوگیری از تأثیر اضطراب بر کار را مورد بررسی قرار دادیم.

اضطراب کاری در برخی مواقع بسیار طبیعی است، اما اگر بیش از اندازه باشد به کیفیت کار لطمه وارد می‌کند و آینده شغلی‌تان را به خطر می‌اندازد.

اگر علائم اضطراب شغلی را دارید و دچار این مشکل هستید، راهکارهای عنوان شده را امتحان کنید و از افراد حرفه‌ای و باتجربه در این مورد کمک بگیرید.

در این صورت می‌توانید اضطراب خود را کنترل کنید و پیشرفت قابل قبولی در کارتان داشته باشید. به نظر شما راه های دیگری برای غلبه به اضطراب وجود دارد؟ تجربه شما چیست؟ آن را با ما به اشتراک بگذارید.

پست قبلی

درمان سرماخوردگی با طب سنتی

پست‌ بعدی

چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ 12 دلیل که باعث می‎شود همیشه خسته باشید!

پست‌ بعدی
چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ 12 دلیل که باعث می‎شود همیشه خسته باشید!

چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ 12 دلیل که باعث می‎شود همیشه خسته باشید!

لطفاَ برای وارد شدن به گفتگو وارد شوید

دانلود اپلیکیشن دانش جوین

کاربران اینجا هستند!

  • طرز تهیه اوتمیل – اوتمیل خوشمزه و مقوی برای صبحانه
  • رژیم غذایی مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

لینک های مفید

تبلیغات در دانشجو اینترنشنال

شرکت زیمنس در تهران

سرکتاب انلاین

ثبت موسسه آموزشی

چیلر آبسردکن صنعتی

دوره آموزش ارز دیجیتال

کارشناس رسمی دادگستری

شرکت خدمات مالی و مالیاتی

خرید محصولات آرایشی و بهداشتی عمده

شرکت حسابداری

نرم افزار حسابداری رایگان

قیمت جارو برقی بوش

آموزش آشپزی جاست ایت

خرید کتاب دانشگاهی

قالیشویی شربت اوغلی

رمان صوتی رایگان

لوازم خانگی بوش

آموزش سرمایه‌گذاری

استودیو طراحی گرافیک فهار‌

آبنما

خرید بلیط هواپیما

سنگ گرانیت

تلویزیون شهری

تشک رویال

نمایندگی یخچال سامسونگ در اهواز

ثبت نام آیلتس

گروه تحقیقاتی امیری

لباسشویی پاکشوما

تک فاز

جراحی پلک

برگزاری کانون ارزیابی و توسعه

لینک‌های مفید

ساخت اپلیکیشن ووکامرس

تصفیه آب آکواجوی

buy telegram members

دنیای فناوری

خرید مواد شیمیایی از اوشیم

خرید هاست

حمل بار دریایی

ترخیص کالا از بندر عباس

فروشگاه پخش عمده باباسلمان

خرید تتر

ویزای تحصیلی کانادا

لیزر تیتانیوم کارمانیا طب

کت شلوار مردانه

دانلود pdf کتاب
استخر بادی

میز استیل

مشاوره سئو

آخرین‌های دانش جوین

پرفکت مانی چیست و نحوه خرید و فروش پرفکت مانی چگونه است؟

پرفکت مانی چیست و نحوه خرید و فروش پرفکت مانی چگونه است؟

۲۷ اسفند ۱۴۰۱
طرز تهیه اوتمیل - اوتمیل خوشمزه و مقوی برای صبحانه

طرز تهیه اوتمیل – اوتمیل خوشمزه و مقوی برای صبحانه

۲۷ اسفند ۱۴۰۱
رژیم غذایی مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

رژیم غذایی مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

۲۵ اسفند ۱۴۰۱
چرا در هتل پارمیس کیش اقامت کنیم؟

چرا در هتل پارمیس کیش اقامت کنیم؟

۲۵ اسفند ۱۴۰۱
روش‌های تبلیغاتی برای شرکت‌های خدمات گردشگری

روش‌های تبلیغاتی برای شرکت‌های خدمات گردشگری

۲۵ اسفند ۱۴۰۱
دعاوی ملکی

دعاوی ملکی

۲۴ اسفند ۱۴۰۱
سخت‌ترین مرحله مهاجرت از نگاه یک وکیل مهاجرت به کانادا

سخت‌ترین مرحله مهاجرت از نگاه یک وکیل مهاجرت به کانادا

۲۱ اسفند ۱۴۰۱

لینک‌های مفید

خرید تلویزیون شهری

مرکز خرید نهال گردو شناسنامه دار جهاد کشاورزی از پالیز گردو

خرید لباس

تهیه غذا

مرکز خرید نهال بادام لیبل دار جهادکشاورزی

قیمت تلویزیون سونی

مهاجرت به استرالیا

شماره شبا

شماره مجازی

پنجره دوجداره در کرج

یدک کش

پنجره دوجداره

نهال بادام

جراحی پلک اصفهان

دکتر ذوالفقاری

امداد خودرو

مانومتر

عصاره رزماری

جستجوی استرالیا

  • سیاست حفظ حریم خصوصی

تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت دانش جوین محفوظ است و کپی بدون ذکر منبع قابل پیگرد قانونی خواهد بود.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • نخست
  • علمی
  • تکنولوژی
    • تکنولوژی
    • اپلیکیشن
    • خودرو
    • فناوری
      • IT
      • دوربین
      • ساعت
    • لپتاپ و کامپیوتر
    • موبایل
  • گیم و بازی های ویدیویی
  • سلامت
  • فرهنگ و سینما
  • مقالات
  • دانلود اپ دانش جوین

تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت دانش جوین محفوظ است و کپی بدون ذکر منبع قابل پیگرد قانونی خواهد بود.

خوش آمدید!

به حساب خود در زیر وارد شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

برای ثبت نام فرم های زیر را پر کنید

همه فیلدها الزامی است. ورود به سیستم

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم