بهترین راه برای فرم دهی به شکم و حذف چربی شکم چیست؟

من کمی اضافه‌وزن دارم و به نظر می‌رسد که بیشتر چربی در نواحی شکم من قرار گرفته باشد. من چطور می‌توانم دور کمرم را باریک کنم؟

چربی بیش از حد شکم (‏که چربی احشایی نامیده می‌شود)‏ خطرات جدی برای سلامتی ایجاد می‌کند حتی اگر فقط کمی اضافه‌وزن داشته باشید. بنابراین، تصمیم به از بین بردن آنها فوق‌العاده عالی است.  چربی احشایی در عمق شکم و زیر لایه چربی زیرپوستی درست در زیر پوست قرار دارد.

پیشنهاد مطلب در سایت: لاغری سریع شکم با روش‌های شگفت‌انگیز

همچنین چربی احشایی می‌توانند روده، کبد و دیگر اندام‌های شکمی را محاصره کنند. برای از بین بردن چربی احشایی به یک رویکرد چند وجهی نیاز است. در اینجا پنج حوزه که باید به آنها توجه کنید، معرفی شده است.

تمرینات هوازی

حداقل ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط را ۵ روز یا بیشتر در هفته انجام دهید. با این حال بهتر است سعی کنید هر روز ۴۵ تا ۶۰ دقیقه برای این کار وقت بگذارید. حتی اگر شما وزن خود را با ورزش های هوازی کم نکنید، ممکن است چربی احشایی خود را از دست بدهید و توده عضلانی به جای آن به دست آورید.

تمرینات استقامت

 هدف دو تا سه جلسه تمرین در هفته با وزنه، کش ها، دستگاه های ورزشی، و یا حرکت شنا است‌.

کربوهیدرات و فیبر

 کربوهیدرات‌های پیچیده و غذاهای با فیبر بالا را به جای کربوهیدرات ساده که در غذاها و نوشیدنی‌های شیرین یافت می‌شود، به ویژه آن‌هایی که حاوی فروکتوز هستند، انتخاب کنید. از میان تمام اینها، فروکتوز ممکن است بیش‌ترین مقدار را به دور کمر اضافه کند چون می‌تواند باعث ایجاد اشتها و پرخوری شود.

خواب

بزرگسالان باید روزی ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشند. خواب خیلی کم و یا خیلی زیاد هر دو با تجمع بیشتر چربی احشایی مرتبط هستند.

استرس

 استرس مزمن سطح کورتیزول شما را بالا می‌برد که تشکیل چربی شکمی را تحریک می‌کند. هر روز برای فعالیت‌هایی که به افزایش آرامش شما کمک می‌کنند وقت بگذارید.