3 روش آسان برای افزایش فعالیت روزانه تان

سال جدید، شروع جدید شما؟
این ذهنیت که میگه اول ژانویه تنها زمان شروع مجدد برای فعال شدن شماست رو فراموش کنید، منتظر نمونید، همین امروز وهمین الان شروع کنید.
انجام ورزش اغلب بهترین راه برای عبور از موانع عاطفی یا ذهنی است.

نیازی نیست که یک برنامه تمرینی پیچیده یا یک برنامه دقیق ورزشی داشته باشید، در عوض شروع به انجام دادن کارهای کوچک کنید، و روی انجام فعالیت و عادت های منظم روزانه تمرکز کنید.

3 روش آسان برای افزایش فعالیت روزانه تان

اینجا سه استراتژی وجود داره که میتونید برای فعالیت بیشتر و ایجاد نظم و اعتماد به نفس انجام دهید.
یکی دو هفته یکی از این هارو امتحان کنید و سپس آنرا ارزیابی کنید. این مورد چیزی که دنبالش هستین نیست؟ پس یکی از موارد دیگه رو امتحان کنید و یا چند مورد رو ترکیبی انجام و بعد مطابقت دهید.

1. یک تمرین 5 در 5 انجام دهید

اگه احساس میکنید تمرین 30دقیقه ای سنتی خیلی سخته، نترسید. فقط در مدت 5 دقیقه میتونید یک تمرین عالی و همه جانبه انجام بدید
به این صورت که : هر 4 تمرین زیر رو به مدت 20 ثانیه انجام بدید، 10 ثانیه استراحت کنید سپس تکرار کنید تا یک دقیقه کامل شود. ( هر دور تمرینی رو برای دور نهایی خود تکرار کنید) برای چالش، هر تمرین رو هر بار به مدت 50ثانیه بدید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید.
شما هیچوقت عرق نکرده و هیجان زده نمی شوید.

جک های پرشی : این ورزش باعث افزایش ضربان قلب شما میشه، به گرم شدن بدن کمک میکنه و قدرت پایینی رو در بدن ایجاد میکنه.

اسکات هوا :اسکات عضلات پا و ران شما رو می‌سازد. اسکات در دو حالت یا به صورتی که پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، یا حالتی عریض تر که پاهای شما از عرض شانه ها بازتر باشد و با زوایه 45 درجه به سمت بیرون متمایل میشود. (حالتی ک پاها بیشتر باز است اغلب آسان‌تر است چون مجبور نیستید چمباتمه بزنید)

پوش آپ : در این حرکت همزمان شانه ها، سه سرران و سینه درگیر است. اگه نمیتونید پوش آپ سنتی رو انجام بدید آن را روی زانو یا کنار دیوار انجام دهید.

پلانک :این حرکت قسمت اصلی بدنتان و کمرتان را درگیر میکند. چک کنید که حتما پشت و کمرتان صاف باشد و لگن را بالا و پایین نبرید.

2. فعالیت روزانه رو افزایش بدید

شما باید هر روز یه سری کارها رو انجام بدید پس از اون لحظه ها استفاده کنید تا برخی حرکات رو در همین حین و پنهان در بین کارها یاد بگیرید. برای مثال بعد از وعده های غذایی 10 تا 20 دقیقه در محله خود پیاده روی کنید. به محض بیدار شدن پوش آپ ویا درازو نشست را متناسب با سنتون انجام بدید. وقتی منتظر دم کشیدن قهوه هستید، پلانک 20 تا 30ثانیه ای رو انجام بدید.

3. آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی دیدگاه اصلیتون باشه و نشانه های دیداری، به حفظ تمرین رو به جلو و متمرکز کمک میکنند . برای مثال دوچرخه رو در دید کامل پارک کنید جایی که مرتب بتونین اون رو ببینید. کفش های مخصوص دویدن رو در کنار درب ورودی قرار بدید، دمبل هارو بیرون از حمام و آشپزخانه نگه دارید.

قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، این کشش­ ها را امتحان کنید.

عضلات و مفاصل خود را برای روزی سرشار از فعالیت آماده کنید.

هنگامی که عضلاتتان سفت و مفاصلتان منقبض باشد؛ بیرون پریدن از رختخواب برای یک روز عالی، دشوار می­شود. اما می توانید با گرم کردن و منبسط کردنشان قبل از اینکه پاهایتان زمین را لمس کنند آن را تغییر دهید.

دکتر (بث فریتس) کسی که برنامه نویسی سلامتی را برای موسسه تحقیق و بازیابی سکته در بیمارستان توانبخشی (اسپولدینگ) وابسته به هاروارد اداره می کند، می گوید:«کشش پیش از بیرون آمدن از تخت می­تواند به احیا کردن بدن و بهبود گردش خون کمک کند. همچنین می تواند سیستم پاراسمپاتیک -سیستم استراحت و هضم- را روشن کند ؛که ما را در وضعیت صحیح آرامتری هنگام خارج شدن از رختخواب قرار می دهد ، به تنظیم لحن برای داشتن صبح و روزی آرام نیز کمک خواهد کرد.»

5 رژیم غذایی که توسط علم اثبات شده است

از لحاظ تئوری ، کشش قبل از خوابیدن می تواند به جلوگیری از زمین خوردن نیز کمک کند. فریتس می­گوید:« با تمرکز روی پاها و بازوهایتان هنگام قرار دادن پایتان روی زمین ، می­توانید دقیق و هشیارتر باشید.»

چگونه باید شروع کنید؟

به طور معمول، باید قبل از کشش عضلاتتان را گرم کنید؛ تا جریان خون به آنها منتقل شود. در نتیجه آنها انعطاف پذیرتر می شوند. اما دکتر فریتس می گوید: وقتی تمام شب در تخت هستید، عضلات در قسمت گرمتری قرار می گیرند. برای آماده سازی کشش در رختخواب، تنها چند دقیقه برای کشیدگی مفاصل قبل از انعطاف فرصت دارید. (نکته: قبل از کشش ، پتو و ملحفه خود را بردارید تا فضای نسبتا بیشتری به خود بدهید.)

در حالی که هنوز دراز کشیده اید، اندام تحتانی خود را خم کنید: زانوها و پاهایتان را در هوا قرار دهید؛ با زانویتان در هوا، پاهایتان را بالا و پایین کنید؛ با چرخاندن مچ پا آنها را عقب و جلو ببرید.

سپس، در تخت صاف بنشینید. به آرامی به چپ و سپس راست نگاه کنید. شانه های خود را چند بار بچرخانید؛ آرنج خود را با نگه داشتن هر دو بازو در مقابل خود قرار داده و حلقه ی دو سر بازو را انجام دهید؛ مچ دست خود را به بالا و پایین بچرخانید؛ و دستانتان را چندین بار باز و بسته کنید.

اکنون آماده شروع کشش هستید. کشش­هایی را که در این صفحات برای شما قرار داده ایم، (به هر ترتیب که دوست دارید) امتحان کنید. بعضی از آنها به حوله یا نوار مقاومتی احتیاج دارند که می توانید آن را در کنار تخت خود نگه دارید.

دکتر فریتس توصیه می کند:«در صورت امکان هر کشش را 30 تا 60 ثانیه طول دهید.»، «و پرش نکنید، چرا که می­تواند عضلات رانابود کند.»

زمانی که حرکات کششی را تمام می کنید، احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت. دکتر فریتس می گوید: «کشش می تواند مواد شیمیایی (نشاط آور) بدن را رهایی بخشد، مفاصل را منعطف کند، و به شما در حفظ دامنه حرکتی کمک کند.» و­این باعث می شود که برنامه کششی بیدار شدن از خواب، نسخه ای برای یک روز عملکرد بهتر باشد.

کشش تمام بدن با نوار مقاومت

قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، این کشش ها را امتحان کنید. 11

به پشت بخوابید و هر دو پا را دراز کنید. نوار را از فاصله شانه با دو دست در راستای نشیمنگاه خود بگیرید. نوار را به سمت سقف بالا، بالای سرتان و پایین به سمت تخت پشت سر خود ببرید.

کشیدن زانوی تنها

قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، این ها را امتحان کنید3.

قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، این کشش ها را امتحان کنید.

دراز بکشید و پاها را دراز کنید. زانوی چپ خود را خم کنید. پشت ران چپ خود را بگیرید و زانوی خود را به سمت سینه خود بکشید. پای راست خود را خم کنید و ران و ساق پای راست را به سمت پایین تخت فشار دهید تا زمانی که در قسمت جلوی ران راست و بالای کفل راست خود احساس کشیدگی کنید.

 کشش ماهیچه چهارسر (خوابیده به پهلو)

قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، این ها را امتحان کنید.44

دراز بکشید، پاها را روی هم قرار داده و دراز کنید. بازوی راست خود را زیر سرتان قرار دهید. زانوی چپ خود را خم کرده و پاشنه خود را به سمت باسن چپ بیاورید، دست چپ را به عقب برسانید تا پای خود را بگیرید. تا جایی که کشش را در قسمت جلوی ران و کفل خود احساس کنید. به سمت چپ خود بپیچید و تمرین را تکرار کنید.

کشش عضلات عقب ران با نوار مقاومت

قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، این ها را امتحان کنید.45

دراز بکشید و پای چپ را دراز کنید. زانوی راست خود را خم کرده و نوار را در اطراف پای راست خود قرار دهید. نوار را با دو دست بگیرید. پای راست خود را خم کنید و آن را به سمت سقف بلند کنید، و تا جایی که ممکن است پا را صاف کنید. نوار را بکشید تا عضله کشیده شود. و در طرف دیگر تکرارش کنید.

حالت کودک

قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، این ها را امتحان کنید.545

در حالت چهار دست و پا قرار گیرید، عرض زانوها را از هم باز کنید، انگشتان پا را لمس کرده و سر و­گردن را در یک راستا قرار دهید. در حالی که دستان خود را در مقابل خود قرار داده اید و پیشانی خود را روی تخت قرار می دهید ، باسن خود را به آرامی به سمت پاشنه خود آزاد کنید. تا جایی که کشش را در پایین بازوها، شانه ها و پشت خود احساس کنید.

کبرا

قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، این ها را امتحان کنید.6566

 

قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، این کشش ها را امتحان کنید.787

دراز بکشید و پاها را دراز کرده و با انگشتان پا نیش بزنید. دستان خود را دقیقا زیر شانه ها و کف دست را پایین قرار دهید. کف دست ها را روی تخت فشار دهید تا سر، شانه ها و سینه را به آرامی بلند کنید. کشش را تا جایی ادامه دهید که کشش را در قسمت جلوی تنه و از طریق سینه احساس کنید.

چطور زمانیکه هیچ چیز باب میلم وجود ندارد شاد باشم؟

به نقل از دانشجو اینترنشنال اکثر اشخاص با وجود مشکلاتی که در زندگی دارا هستند نمی توانند شاد باشند البته راهکارهایی وجود دارد که در موقعیت مشقت بار هم می توانید احساس شادی کنید و از زندگی لذت ببرید.

شیوه شاد بودن زمانی هیچ چیز باب میلتان وجود ندارد

شادی یک موقعیت خیالی میباشد که همگی دوست دارند آن را تجربه نمایند ولی به دلایل اتفاقات متعدد اکثرا نمی توانند حس شادی داشته باشند و شادی را یک مقصود دست نیافتنی می‌دانند.

شاد بودن هنگامی که از یک بیماری ریکاوری می‌شوید یا این که با یک نقص‌ درگیر هستید، فعالیت راحتی نیست. چون مستلزم این است که ذهنیت شما بتواند حس شادی را در خودش تولید نماید و فرایند آن را طی کند البته در مقایسه با چیزی که میخواهید، مدام پیروز نیستید.

جذاب است بدانید که شادی واقعی دست یافتنی میباشد و تنها نیاز به یک عملکرد برای انجام فعالیت های منظم و دستیابی به آن‌ها دارد. راهکار هایی هستند که به شما یاری می کنند تا حتی هنگامی که هیچ چیز هم باب میلتان وجود ندارد، حس شادی نمائید.

1. بیشتر بخوابید

معمولا هنگامی که اشخاص با معضل های زندگی مواجه میگردند، خواب شبانه خوبی ندارند ولی اهمیت خواب شبانه در چنین اتفاقاتی ارتقاء پیدا می نماید چون وقتی که دیر می خوابید، اندیشه و خیال و خاطر به سرتان می‌زند. عده ای که خواب کافی دارند، معمولاً در مقایسه با عده ای که به اندازه کافی نمی خوابند، حساسیت کمتری به احساسات منفی دارند و کلا حس شادی بیشتری دارند.

خوب خوابیدن صرفا این نیست که زود بخوابیم یا این که در زمان خاصی از روز بخوابیم. بلکه منظورمان کیفیت خواب شما نیز می‌باشد. خواب منظم یک جزء اساسی در زندگی تندرست میباشد که روی ارتقاء خلاقیت شما نیز اثرگذار خواهد بود.

مغزت را تقویت کن / بهترین ورزش برای تقویت مغز شناسایی شد

معمولاً مقدار خواب مطلوب برای جوان ها در بین 7 الی 9 ساعت در شب میباشد. پیش از خواب مطلقا بایستی مجموع لوازم الکتریکی را خاموش نمایید. در‌حالتی که با رعایت همگی مورد ها باز هم خواب خوبی را تجربه نکردید، احتمالاً به نقص‌ خواب مبتلا هستید.

2. شادی را تعریف نمائید

شادی مانند هر چیزی در زندگی، احساساتی میباشد که معنای آن برای بشر های گوناگون گوناگون میباشد. برای بعضا از اشخاص شادی ، مزه گرم شکلات در دهن البته برای برخی دیگر، کار کشته بودن برای پرداخت قبوض میباشد.

شادی در زندگی شما بعضی وقت ها امنیت عشقی یا این که وصال به یک مقصود فردی میباشد. وقتی که به‌دنبال زندگی شادتر میباشید، بایستی بدانید که چه چیزی شما‌را خنده رو می نماید و بعد از آن نوع شادی متبوع را گزینش نمائید و برای آن کارایی فرمائید.

برای این که بفهمید چه چیزی شما رو خنده رو می نماید، یک خودکار و صفحه بردارید و به برهه زمانی هایی تصور کنید که حس شادی می کردید. هم اکنون می بایست انگیزه شادی خویش را در آن لحظات پیدا فرمایید. اشخاص شاد میدانند که چه چیزی آنان‌را شاد می نماید و چرا این رخداد می افتد و در فیض شادی را بهتر میشناسند و عملکرد می نمایند که مجدد آن لحظات را خلق و خوی نمایند.

3. به طبع هنگامی را به ورزش تخصیص دهید

ورزش کردن یک تراپی به حساب آورده می شود که در آن تن انرژی مثبت اخذ می نماید و آن را به توان بدنی تبدیل می نمایند. مطالعات نشان می‌دهد که چندین دقیقه عمل فیزیکی به اندازه یک توشه در هفته، برای ارتقا هورمون شادی کافی میباشد و ورزش مغز شمارا برای ساخت و ساز هورمون هایی مثل دوپامین، اندورفین و اکسی توسین و سروتونین تحریک می نماید که مواد شیمیایی مهم ساخت و ساز حس شادی می‌باشند.

جذاب میباشد بدانید ابداً مورد نیاز وجود ندارد عمل فیزیکی سنگین انجام دهید تا مواد شیمیایی آزاد شوند. بلکه عمل های فیزیکی مثل پیاده روی، شنا و حرکات موزون کلیه به بهبود حالت جسمی تان یاری می نماید، عزت نفس را ارتقاء می‌دهند و اضطراب را می کاهند.

فواید ورزش ها بی شمار میباشند و تاثیر مثبت آن را می‌توانید روی روحیه خویش هم شم فرمایید. ورزش هایی مثل یوگا که هم ذهن و هم جسم را سرگرم می نمایند نیز می‌توانند شما‌را در وصال به احساس شادی حمایت نمایند.

4. مراقب رژیم غذایی خویش باشید

اشخاص خنده رو معمولاً غذاهای خوب میخورند. در مورد مواد غذایی همین بس که با ذهن سالم رابطه دارمد  البته به طور کلی احساس بویایی و چشایی برخی از طعام های خاص سبب به وجود آمدن رضایت در اشخاص میگردد که تاثیر مثبت روی روحیه آن‌ها داراست.

بهبود عارضه آرتریت روماتوئید با یوگا / روش های درمانی با یوگا

اثرات منفی این اخلاق ممکن میباشد روحیه اشخاص را به هم بریزد و در سود میل کردن غذای تندرست، میوه و صیفی جات، یک خط مش عالی برای سالم ذهن در بلندمدت میباشد. آمینو اسید هایی مثل تریپتوفان، برای ساخت‌و‌ساز سروتونین که یک ماده شیمیایی برای حس خوب میباشد، مطلوب است و در وعده های غذایی دربردارنده پروتئین یافت می‌گردد.

وعده های غذایی دربردارنده تیروزین به ارتقاء سطح دوپامین یاری می نمایند. آمینو اسید ها نیز میان وعده های روزمره مثل میوه، شکلات، غذای دریایی، آجیل، لبنیات و صیفیجات یافت می گردند. پس در حالتی‌که شم کردید که همیشه شم اندوه دارید، بهتر میباشد که به وعده های غذایی خویش نگاهی بیندازید.

5. از کارشناس یاری بگیرید

در حالتی که از بیماری وخیم یا این که مزمن سختی میبیرید و به افسردگی و استرس مبتلا می باشید، بهتر میباشد از یک کارشناس یاری بگیرید که قادر است این اختلالات خیالی را در شما تحقیق کند. و معالجه مفید را در شما بشناسد و در فیض از یک روش اثرگذار و علمی، استرس، اضطراب، جراحت دیدگی، اعتیاد و غیره را در شما تحلیل می نماید.

6. حریم خویش را با اشخاص شاد لبریز نمایید

یک بشر شاد در کنار اشخاص غمگین، در معرض خطر میباشد. اشخاص خنده رو معمولاً حمایتگر، واقع دربین، هدفمند، خوش خنده، شکیبا، ایده پرداز و با انرژی می‌باشند. وقتی که در کنار آن‌ها وقت خویش را سپری نمائید، چیزهای متعددی یاد میگیرید.

ورزش راه حلی برای درمان بیماری کبد چرب

اشخاص غیر خنده رو اشخاص بدی نیستند البته نوع نگاه منفی آنها به زندگی روی شما موثر میباشد و احساس شادی را در شما میکشد. پس بهتر میباشد که حریم خودتان را با اشخاص خنده رو تسلط نمایید.

7. روتین خویش را تغییر‌و تحول دهید

انجام یک عمل یکسان در طی روز با شادی شما رابطه دارا هستند. اشخاص غیر شاد معمولاً هیجان متعددی را در زندگی حس نمی‌کنند. سطح بضاعت و توان، خلاقیت و خوشبینی در آنان کاهش پیدا می نماید ولی در‌حالتی که روتین خویش را تغییر‌و تحول دهید، شاید شم شادی بیشتری داشته باشید.

مسافرت کردن بینش شمارا توسعه می‌دهد و منجر می گردد که بتوانید تجربه های خیر و خوبی را در زندگی به دست بیاورید. مسافرت کردن منجر می‌شود که به خودتان بیشتر تصور کنید و خلاقیت و خودباوری شمارا ارتقا میدهد. بضاعت احساسات عاطفی عمیق را در شما بالا میبرد و در سود مدام درپی یک روتین منظم باشید که شمارا خنده رو نماید.

8. شکرگزار باشید

شاید شنیدن این گزاره برایتان کلیشه باشد البته شکرگزاری منجر می گردد که از بخش اعظمی از خطاها بدور باشید. کسانی که احساس سپاس خویش را با خوشبینی به دیگر افراد نشان می‌دهند، معمولاً شادی بیشتری دارا هستند. شکرگزاری و قدرشناسی احساسات منفی، ناامیدی، گناه، عناد، اضطراب، خشم و پشیمانی را از در بین می‌برد.

ورزش راه حلی برای درمان بیماری کبد چرب

به گزارش دانشجو اینترنشنال علاوه بر درمان‌های دارویی به وسیله پزشک و رژیم‌های غذایی یکی از راهکار‌های بهبود درمانی دیابت فعالیت های بدنی و ورزش منظم می باشد؛ با درمان این بیماری می‌توان بیماری کبد چرب را نیز کنترل کرد.

بیش از ۸۰ درصد مبتلایان به کبد چرب با ورزش بهبود یافتند اما نکته مهم در این رابطه فعالیت بدنی منظم است.

نکته حائز اهمیت درباره این بیماری نظم در تمرینات است که حتی از شدت تمرینات نیز مهم تر می باشد. کبد چرب در واقع یکی از تظاهرات سندروم متابولیک است و در افراد چاق یا دیابتی مکرر دیده می‌شود.

دارویی برای درمان قطعی چرب بودن کبد وجود ندارد اما تغییر الگوی زندگی فرد بیمار، ورزش و ژیم غذایی سالم و کاهش وزن می‌تواند به بهبود هر چه بیشتر آن کمک کند.

ورزش‌های هوازی و غیر هوازی و مقاومتی به طور کلی موجب کاهش چربی در اندام ها داخلی و خارجی بدن مانند کبد و درون شکم میشود.

بیماران باید بدانند که تنها در صورتی به بهبودی می‌رسند که این ورزش مداوم صورت بگیرد ولی مقدار آن مهم نیست؛ افراد می‌توانند روزانه ۲۰ الی ۳۰ دقیقه به ورزش بپردازند و حتی همین زمان را نیز به ۲ بخش ۲ تا ۱۰ دقیقه ای یا ۴ تا ۱۵ دقیقه‌ای تقسیم کنند.

بهترین زمان برای ورزش بیماران با کبد چرب

زمان مناسب برای ورزش این بیماران صبح زود، عصر‌ها و ساعات اولیه شب می‌باشد. نکته‌ی دیگر این است که باید به مرور زمان میزان و نوع فعالیت‌های ورزشی افزایش پیدا کند؛ چرا که با تکرار مداوم فعالیت ها تبدیل آنها به عادت، اثر آنها کاهش می یابد.

بهترین ورزش برای کبد چرب کدام می باشد؟

ورزش‌های استقامتی، طبق بررسی‌های انجام شده بر بیماران کبد چرب مشخص شده که تمرینات استقامتی هم در کاهش چربی کبد، بهبود اکسیداسیون چربی و کنترل قند خون این بیماران موثرند.

ورزش های استقامتی تاثیر چندانی بر وزن افراد ندارد ولی باعث کاهش چربی کبد می شود. محققان و پژوهشگران این حوزه دریافتند که ورزش استقامتی بر کاهش کلسترول خون نیز تاثیر میگذارد.

این ورزش ها میزان فرتیین خون را کاهش میدهد؛ فرتیین پروتیینی است که کار ذخیره آهن را برای کبد آسان میکند ولی مقدار زیاد آن باعث آسیب رساندن به کبد می شود؛ پس این گونه ورزش ها باید در برنامه افراد با بیماری کبد چرب یا دیابت قرار داشته باشد.

مغزت را تقویت کن / بهترین ورزش برای تقویت مغز شناسایی شد

پیاده روی؛ ساده ترین ورزش برای درمان مبتلایان

ساده ترین، بهترین و مفید ترین ورزش برای تمامی افراد و در تمامی سنین پیاده روی می باشد که موجب کنترل وزن و درمان چاقی نیز می شود.

مبتلایان به کبد چرب باید هر روز ۲۰ دقیقه ورزش کنند که البته می توانند ۱ روز در میان نیز انجام دهند. یک پیاده روی ساده، حتی با تردمیل می تواند کار شما را راه بیندازد؛ پس نگران نباشید.

دوچرخه سواری

یکی دیگر از فعالیت های مفید دوچرخه سواری می باشد اما در هنگام این فعالیت به نکات زیر توجه کنید:

پیش از شروع به تمرین قند خون را اندازه گیری کنید؛ با پزشک خود مشورت های لازم را انجام دهید؛ از خوردن هر گونه ماده شیرین بویژه فرآوری شده با شکر پرهیز کنید؛ همیشه پیش از شروع با حرکات کششی گرم پویا گرم کنید.

بدن‌سازی

چنانچه اضافه وزن بیش از حدی دارید بهتر است زیر نظر مربی خصوصی به فعالیت های بدنسازی بپدازید؛ برای انجام این تمرین نیز بهتر است که بیماران کبد چرب به پزشک خود مراجعه کرده و از او مشورت بگیرند؛ به نکات زیر  درباره این فعالیت نیز دقت کنید:

اگر پیش از این تمرین نداشته اید با تمرینات سبک و آهسته آغاز کنید.

در شروع با حرکات کششی گرم کنید؛ تمامی حرکاتی که موجب درگیری عضلات اصلی می شود را حداقل ۸ بار تکرار کنید؛ در آغاز با تردمیل شروع کنید؛ برای تکمیل فرآیند ورزش های هوازی از دوچرخه ثابت و یا الپتیکال استفاده کنید. هرگز در پایان سرد کردن را فراموش نکنید و با حرکات کششی ایستا آنرا انجام بدهید.

بانوی وزنه بردار ایران: بدون پیشرفت، حضورم در قهرمانی آسیا بی‌معنی است

بانوی وزنه‌ بردار ملی‌پوش ایران گفت: با وجود اینکه کار سختی دارم تا بتوانم خود را به آمادگی بالایی برای قهرمانی آسیا برسانم اما مشتاق هستم تا به تمرینات برگردم.

الهام حسینی در گفتگو با ایسنا درباره ی وضعیت خود پس از انجام عمل جراحی روی زانو بیان کرد: اوایل آبان در تمرینات دردی در ناحیه زانو احساس کردم و به همین دلیل مدتی استراحت کردم. با شروع مجدد تمرینات فهمیدم نمی توانم تمرین کنم.  در تماس با فدراسیون، خانم منظمی  نایب رییس بانوان و آقای باقری من را به فدراسیون پزشکی ورزشی معرفی کردند. بعد از انجام ام‌آرآی مشخص شد مینیسک داخلی پایم پاره شده است و دکتر کیهانی نیز من را جراحی کرد و فعلا هم فیزیوتراپی می شوم و شرایطم خوب است. قرار است دوباره معاینه شوم تا مشخص شود از چه زمانی می توانم تمریناتم را شروع کنم.

مغزت را تقویت کن / بهترین ورزش برای تقویت مغز شناسایی شد
 

این بانوی وزنه بردار در پاسخ به این پرسش که  فکر می‌کند بتواند خود را به رکوردهای بالایی برساند، تصریح کرد: در حال حاضر تمرینات بالا تنه را انجام می دهم تا آمادگی ام کم نشود. مشکل خاصی ندارم و هر زمان پزشک اجازه دهد تمریناتم را به طور کامل انجام می دهم. از طرفی اگر  قهرمانی آسیا یکی، دوماه دیگر برگزار می شد شاید نمی توانستم خودم را برسانم  اما هنوز تا مسابقات فرصت هست. البته کار سختی است اما اشتیاق من برای بازگشت به تمرینات زیاد شده است.

بانوی وزنه بردار ایرانی خانم حسینی در پاسخ به پرسش دیگری مبنی بر اینکه فکر می کند در قهرمانی آسیا ازبکستان بتواند متفاوت از دوره قبلی مسابقات ظاهر شود، گفت: بله. تجربه ام  بالا تر رفته است و اگر قرار باشد در مسابقات پیشرفت نکنم، حضورم معنی ندارد. البته من قبل از مصدومیت خوب پیش می رفتم و مطمئنم  می توانم خودم را به شرایط قبل برگردانم و اتفاقات خوبی خواهد افتاد.

وزنه بردار ملی پوش ایران در مورد چگونگی حفظ روحیه خود زمانی که متوجه شد باید عمل جراحی انجام دهد، تاکید کرد: با وجود اینکه درد زیادی تحمل کردم اما از لحاظ روحی  بهم نریختم. اگر بخواهم مثبت به این اتفاق نگاه کنم بعد از دو سال تمرین بی وقفه، فرصتی شد تا بدنم ریکاوری شود. مسئولان فدراسیون هم خیلی پیگیر بودند  و کمکم کردند که جای تشکر دارد.

وزنه بردار دسته ۷۶ کیلوگرم بانوان در مورد اینکه تعطیلی مسابقات در انگیزه او برای انجام تمرینات تاثیر منفی گذاشت یا خیر، گفت: به هر حال این مسئله تاثیر گذار بود  اما خود من مشتاقانه  تمرین می کردم و می دانستم دیر یا زود بالاخره مسابقات برگزار می شود و این ۸-۹ ماه وقفه را به چشم فرصتی دیدم که بتوانم فاصله خودم را با حریفان کم کنم.

منبع: ایسنا

جنجالی ترین و سیاسی ترین بازی های فوتبال

جنجالی ترین و سیاسی ترین بازی های فوتبال که تا کنون انجام شده. در این فایل دو دقیقه ای بهترین ولی چالشی ترین بازی های فوتبال رو مشاهده خواهید کرد.